Avaliação Dieta Cut.

[Allanrodrigues 1]

Altura: 174

Peso: 81

BF: 10%

objetivo da dieta - qualidade muscular

Recentemente saí de um bulk onde cheguei a 94kg, com 16% bf, pensei em descer o bf para uns 10% e voltar ao bulk, mas pretendo atualmente, "limpar" a pele.

Eu trabalho em loja de suplemento, logo possuo uma capacidade de adquirir algum produto com mais facilidade.

não irei fazer carb cycling

não usarei efedrina - qse morri

não usarei clemb

não usarei thermos

apesar de trabalhar em loja de suplemento, só suplemento bcaa, waximaize, albumina, whey e gluta.

a dieta:

+- 2100kcal

243,5g prot

134,6g carbo

45g gord

7h00 - 1 tablete bcaa +vitc - aej

7h40 - meio med. whey + 1col. albumina +5g gluta + 30g waxi maize

24,5g prot + 30g carbo

10h00 - 140g carne + 100g arroz integral + vitc

40g prot + 25g carbo

12h30 - 140g frango + 70g brócolis + verduras + 50g amendoim +1 tab bcaa

46g prot + 4,6g carbo + 20,7g gord

15h30 - 140g frango + 100g arroz integral +vitc

40g prot + 25g carbo

17h40 - 30g waxi maize + 140g carne + 20g amendoim

30g carbo + 40g prot + 8,3g gord

19h30 - 1 med. whey + 1 med. bcaa thn (2,4g bcaa) + 2 paçocas + vitc + 70g brócolis

29g prot + 20g carbo + 16g gord

21h30 - 2 colh. albumina + multivit + 2 colheres azeite extra virgem

24g prot + 24g gord

1L chá verde

+-6L water/day

Ultimamente ando sob stress, não consigo focar muito, só para fazer a dieta eu me estressei, logo, peço uma ajuda se acabei vacilando em algo...

Abraços.

Editado Dezembro 1, 2014 às 16:06 por Allanrodrigues

[chicosilva 37]

nao usa ovos ?

[Saintgraal 3462]

poste conforme os modelos

marcos totais, calorias totais da dieta

[rafafit 15]

Você consume ultimamente quantas kcal dia? Estou achando 1700kcal muito extremo... acredito que irá perder muita mm. Pra te ajudar melhor seria interessante colocar os macros.

[Allanrodrigues 1]

Viajei total, atualizado com os macros.

Eu acreditava ter aproximadamente 2000 kcal, possui 2100.

Isso se o site q usei pra pegar a tabela nutricional estiver certo...

Abraços

Editado Dezembro 1, 2014 às 15:55 por Allanrodrigues

[rafafit 15]

Minha opinião sobre sua dieta:

- Quantidade baixa de gordura boa, acrescentaria ovos, gordura teria que ficar no minimo 0,8g/kg, sendo o ideal 1g/kg

- Alta quantidade de proteina, não vejo necessidade de ter 3g/kg de prot, acho que 2,5g/kg já está de bom tamanho

- Aumentaria o carbo pra uns 3-2,5g/kg e diminuiria gradativamente

[Allanrodrigues 1]

Minha opinião sobre sua dieta:

- Quantidade baixa de gordura boa, acrescentaria ovos, gordura teria que ficar no minimo 0,8g/kg, sendo o ideal 1g/kg

- Alta quantidade de proteina, não vejo necessidade de ter 3g/kg de prot, acho que 2,5g/kg já está de bom tamanho

- Aumentaria o carbo pra uns 3-2,5g/kg e diminuiria gradativamente

Sobre a gordura concordo.

Sobre proteina não, é uma mudança brusca em relação a dieta em que eu estava.

Se fosse para alterar o carbo, seria preferivel fazer um carb cycling.

Mas agradeço pelas sugestões.

Abraços