Treino Abc 1X Avançado (Ectomorfo)

[Rômulo Garcia 1]

Fala garela,

16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses.

Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não.

Mudança para ABC 1x (ectomorfo)

Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino

.peito e bíceps

- Supino Reto 3 X 10

- Supino inclinado 3 x 10

- Paralelas 3 x 8

- Rosca direta 3 x 10

- Rosca Concentrada 3 x 10

- Rosca Martelo 3 x 10

. Pernas Ombros Trapézio

- agachamento 4x10

- Leg press 180 4x8

- cadeira extensora 3x10

- f. Panturrilha no Leg 3x15

- Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set)

- Encolhimento de ombros 3x12

. Costa Tríceps

- Barra fixa pegada aberta 3x8

- chin up 3x8

- Puxada frontal 3x10

- Remada Baixa 3x10

- Tríceps Francês 3x10

- Tríceps pulley promoção 3x10

- Tríceps inverso unilateral 3x10

Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x

[B1gBillie 179]

Pode dizer quais eram os exercícios do treino que você estava fazendo? Eu não mudaria de treino agora (minha opinião), daria mais tempo para ver os resultados. Está seguindo uma boa dieta e tendo bom descanso? É bom analisar também se você é ectomorfo genuíno ou se apenas se alimenta mal. Se for genuíno entenda que você vai ter um pouco de dificuldade em ganhar MM, mas em compensação vai conseguir ganhar ela sem aumentar muito o seu bf.

[palestrino 532]

16 anos, 70kg pra 1,7m, 3 meses de treino.. Avançado?!?!?! PQP. Namoral, 1x por semana não compensa, overtraining não existe, se vai treinar 3x faz FB 3x.

[Stein 6069]

péssimo...

distribuição dos grupos errada e volume errado..

esse avançado aí mesmo virou piada velho...

[nan101 620]

Ectomorfo não rende com treinos com alto volume. Treino infrequente dá resultado no inicio mas tende a estagnar, o peso, as cargas, o shape...foi o que já aconteceu comigo a alguns anos. Seu treino tem muitos isoladores também.