powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[Jose Roberto Vidal 192]

ah tá haehauehauhe estranhei, rm de 202 e aquecendo com 193 aheuaheua enfim, puta carga

saquei, no aguardo então

Abraço

É então uhuahuhua, mas valeu brother

qdo eu parar de comer que nem obeso para bulk, quem sabe emagreça uma banha

abs e valeu por acompanhar

[Night 573]

To querendo começar algum template do 5/3/1 tbm. Vou acompanhar aqui.

Abraço

[Jose Roberto Vidal 192]

To querendo começar algum template do 5/3/1 tbm. Vou acompanhar aqui.

Abraço

Bem vindo! [emoji2]

Abs

[Jose Roberto Vidal 192]

Treino de hoje

Dia do supino:

104kgx5

118kgx3

131x3

Sup. pegada fechada:

96kgx 6-6-6-6

como hj era pra descansar, mas não vai pra ir amanha, então fui hj e não ia dar pra fazer as kroc rows pq minhas costas estão fudidas então fiz uns singles de push press:

72x1

92x1

102x1

112x1

Dieta com algumas gordisses, frango, ovos e leite

É isso ae galerinha

abs

[Jose Roberto Vidal 192]

Treino de hoje:

Dia do agacho:

135x5

153x3

171x3

Agacho com pausa:

92x6-6-6-6

gemeos

4x8

e hj a patroa filmou a ultima série do agacho, deem um bizu ai ngm ta acompanhando galerinha:

https://www.youtube.com/watch?v=2AYwwaWTqwA

Algumas dicas? eu achei que meu calcanhar tá levantando um pouco né? meio instavel talvez? curvando mto a lombar? passou da paralela??

Algumas considerações: Semana que vem vou viajar e nao poderei treinar nem segunda, nem terça nem quarta, ai como acabou a ciclo do 5/3/1 to pensando em fazer um test day com os 3 lifts na quinta ou sexta, ai posto algum video aqui talvez tb.

É isso ae, abs

[D4RKNESS 445]

O que eu mais reparei foi o butt wink no final, que não tá exagerado mas ainda tá ali. Se é prejudicial não sei.

E passou da paralela sim.

É high bar neh?

[Jose Roberto Vidal 192]

O que eu mais reparei foi o butt wink no final, que não tá exagerado mas ainda tá ali. Se é prejudicial não sei.

E passou da paralela sim.

É high bar neh?

Acho que tá entre um hibrido e um high bar, mas low não me adaptei direito pra fazer, esse hibrido/high vai beem melhor.

então, esse butt wink prejudica um pouco sim, mas po sempre tento não fazer, mas não consigo ir profundo sem descer a bunda assim, foda, acho que falta muito mobilidade nos calcanhas e na posterior, não sei se com um cinto ajuda melhor na estabilização, sei lá.

Vc manja alguma coisa pra fazer na hora de agachar pra melhorar??

abs mano e valeu por comentar

[D4RKNESS 445]

Acho que tá entre um hibrido e um high bar, mas low não me adaptei direito pra fazer, esse hibrido/high vai beem melhor.

então, esse butt wink prejudica um pouco sim, mas po sempre tento não fazer, mas não consigo ir profundo sem descer a bunda assim, foda, acho que falta muito mobilidade nos calcanhas e na posterior, não sei se com um cinto ajuda melhor na estabilização, sei lá.

Vc manja alguma coisa pra fazer na hora de agachar pra melhorar??

abs mano e valeu por comentar

Pior que não manjo nada. Eu não sei nem se tenho butt wink. Eu só acho que tenho leve porque meu agacho é low bar mas a base não chega a ser tão aberta, então eu desço pouco abaixo da paralela, aí o butt wink que deve dar deve ser pequeno.

A real é que com cargas mais altas eu fico na paralela apenas, porque a segurança do rack da minha gym é fixo, e pra sair dali tem que dar 4 passos pra tras e ficar sem segurança, aí fico na paralela até eu treinar com gaiola.

[Jose Roberto Vidal 192]

Pior que não manjo nada. Eu não sei nem se tenho butt wink. Eu só acho que tenho leve porque meu agacho é low bar mas a base não chega a ser tão aberta, então eu desço pouco abaixo da paralela, aí o butt wink que deve dar deve ser pequeno.

A real é que com cargas mais altas eu fico na paralela apenas, porque a segurança do rack da minha gym é fixo, e pra sair dali tem que dar 4 passos pra tras e ficar sem segurança, aí fico na paralela até eu treinar com gaiola.

Entendi, é foda não ter a segurança, eu como já não tenho nunca, até tem mas é pra anão de tao baixa haha, eu sempre resito para não falhar.

Foi bom filmar o agacho, é a primeira vez que filmo ja vi umas duzentas vzs para ver oque tem que melhorar

E pelo que vi do vídeo do seu agacho, pra mim tem nenhum butt wink não.

E essa insonia ai de ambos? huahauah

abs

[EctoBeast 656]

Como você faz um híbrido, tenta apontar os pés pra frente ao invés de apontar pra fora, isso corrigiu o meu butt wink.

Faz Mobs pra liberação dos flexores do quadril que ajuda também.

Seu calcanhar levanta um pouco quando você chega em paralela, isso vai te projetar pra frente ao sair do buraco, dá pra ver que seu bar path conforme vai descendo vai indo pra frente ao invés de descer verticalmente, faz mobs pra melhorar a flexibilidade do calcanhar que vai ficar 10. São coisas pequenas pra consertar.

Tenho interesse no 5/3/1, vou acompanhar aqui.

Abraço