powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[Jose Roberto Vidal 192]

Fala gente!!

Treino segue muito bem, firme!

Acabei agora primeiro ciclo do 6week e testei 95%RM vou testar a RM msmo só depois do próximo ciclo.

 

Algumas marcas dessa semana:

 

Bench:

1x172kg falhei na segunda rep

Close grip bench:

2x152

1x160

Behind neck press:

2x102

OHP:

1x112

Squat:

2x208

Terra:

2x218

Front squat:

2x152

Deficit terra (5cm)

2x192

1x212

 

Resolvi testar os lifts auxiliares tb.

Estou usando como auxiliares:

 

Upper:

BTNP, BB row, Pull Up, Close grip bench e face pull

Low:

Deficit/block pull, e as vzs good morning e as vzs FS e abs claro

 

Cutt tá embaçado, mais ou menos, perdi peso dps ganhei, e no fim continuo na faixa de 118-120. Culpa dos Mc donalds

 

Ainda falta hj da uma testada no front squat e no deficit ou block terra, nao sei ainda.

 

E por fim seguem videos do agacho e do terra:

 

Agacho:

 

2x208kg - 95%RM #squat #highbar #powerliting #FullPowerLifters #peak #6week #sheiko

A video posted by Jose Roberto (@lpvidal) on Oct 16, 2015 at 2:41pm PDT

Terra:

 

2x218kg - 95%RM #deadlift #terra #peak #powerliting #FullPowerLifters #6week #candito

A video posted by Jose Roberto (@lpvidal) on Oct 16, 2015 at 2:44pm PDT

 

Thats all!

Abraços

Editado Outubro 17, 2015 às 04:17 por Jose Roberto Vidal

[GuitarndIron2 387]

Bruto pra porra, hahaha.

Qual foi a estratégia para chegar nos 110 kgs, só comer pra caralho?

Acompanhando!

[Jose Roberto Vidal 192]

Bruto pra porra, hahaha.

Qual foi a estratégia para chegar nos 110 kgs, só comer pra caralho?

Acompanhando!

Valeu brother

120kg é fácil, só comer mc donalds, fritura e coca hahahahaha

[Kinko_RO 1027]

Hey, que mobs tu costuma fazer?

[Jose Roberto Vidal 192]

Fala galera!

Tudo indo bem e bacana nos treinos

Inflei um poquito as RM's pra esse novo ciclo de 6week

Fechei um pouco a base do agacho pra tentar ir mais profundo e tentar deixar ele "IPF"

Nada de especial para relatar, só esse videozinho de agacho:

Tá eu sei que to e shortinho apertado hahahaha

 

abraços pessoas

Hey, que mobs tu costuma fazer?

heeey! SUP

De mob especifico msmo faço deslocamento de ombro, open lizard e aquele de jogar o joelho pra parede pro tornozelo que esqueci o nome, e tb alongamentos gerais para alongar os post, a pantu, o tornozelo, peitoral e costas, e coxas,  mob pro pulso tb, e pro quadril tb ficar um tempo no bottom no dia do squat.

 

[Dankun 0]

Muito bom cara,

 

Venho acompanhando em off a algum tempo!

 

Parabéns, e bonc treinos!

[Jose Roberto Vidal 192]

Em 30/10/2015 10:18:25, Dankun disse:

Muito bom cara,

 

Venho acompanhando em off a algum tempo!

 

Parabéns, e bonc treinos!

Valeu brow, e bem vindo!

[Jose Roberto Vidal 192]

Fala galera, faz um bom tempo que não relato, não tenho entrado muito no forum

 

Mas bem, treinos indo muito bem, terminando o ano com bons PRs em dezembro

 

Agacho: 232

Supino com pausa:172

terra: 252

 

seguem vídeos:

 

 

 

 

 

depois do mock meet o treino não rendeu muito por conta das festas de fim de ano, mas semana que vem volta com tudo

 

abraços e feliz 2016 pra vcs

 

Editado Janeiro 11, 2016 às 04:36 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal 192]

Fala gente!

Treino voltou ao normal dps do fim de ano, merda que tem carnaval pra atrapalhar jaja, paciência.

Bom, única coisa a relatar é que devido ao supino não ter evoluido qto eu esperava com o 6week, to tentanto um negocio louco, vou mandar sheiko 3days pro supino seg/qua/sexta e o candito pro agacho e pro terra terca/qui. Vamos ver oque vai acontecer, imagino que a frequência e o volume irão fazer bem ao meu bench??

Abraços e beijus!

[Mklek 4165]

Vou ficar de olho neste treino!!