powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[Jose Roberto Vidal 192]

Bom so atualizando umas coisas, continuo mais ou menos da lombar e gordo, fiz nada de cut por enquanto.

Essa semana, vulgo amanha, vou começar sheiko, como mtos aqui, Sheiko 3 dias for over 80kg #37v2, #31 e #32v2, com supino a todo vapor e agacho e terra beem reduzidos, ver se o acumulo de volume fortalece a lombar, e cut tb.

Nesse meio tempo to vendo oque mudar na execução do agacho e do terra, descendo o pau nos abs e fazendo fisio tb.

abraços e boa semana

[Kinko_RO 1027]

A mobilidade e o treino pro core, como vão?

Tem me ajudado muito contra um satânico abaulamento que surgiu.

[Jose Roberto Vidal 192]

Mobilidade não vai, sei que deveria mas não faço quase nada.

O treino pro core melhorou, to so estudando novos exs pra experimentar

Editado Junho 22, 2015 às 20:13 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal 192]

Olá, ola humanos!!

Bom, tudo está as mil maravilhas, por enquanto, nos treinos.
To seguindo sheiko, mobilidade melhorou, principalmente quadril e ombro que ta ajudando o agacho.
Core ta bem forte, sem dores na lombar e treinando sempre sem cinto.

To indo bem no cutt, meu BW chegou aos alarmantes 127kg

Aí parei, e vim diminuindo ai ta agora em torno de 120-122
Bom, após um tempo de sheiko, testei as RM's que ficaram assim:

Agacho: 220kg sem cinto e com sleeves
Supino: 180kg
Terra 232kg sem cinto, sem frescura

seguem os vídeos:

agacho: https://instagram.com/p/6yWXX5NpPW/
supino: https://instagram.com/p/6yW2j4NpAE

terra: https://instagram.com/p/63pDnSNpAg

ps.: devo concordar que low bar é do mal, desci 1cm a barra do agacho, melhorou horrores, mas continua high bar.

ps2.: tenho

ps3: que ir num champs esse ano ainda, mas essa crise tá osso, não posso agora me dar ao luxo de gastar uns 200 reais indo pra champ sem nem ganhar.

ps4.: deixo aqui o instagram do nosso grupo de PL que se formou com um povo daqui e de fora do forum: https://instagram.com/fullpowerlifters/

abraços e lembrem-se, treinem sempre com o coração

Editado Agosto 27, 2015 às 05:33 por Jose Roberto Vidal

[D4RKNESS 445]

ps2.: tenho

Po cara tbm tenho, high five

Ps1 e ps3 tbm.

[Night 573]

Agacho e Terra subiram fácil! Vai se foder com esse supino ai haha

Parabéns pelas marcas!

Abraço

[R.U.M. 1958]

Cinto é uma desgraça hein? É só largar do filho da mãe e os números sobem, é impressionante. Curti os PRs lá e aqui.

Abraço!

[Visitante]

vai usar os 180kg do supino direto como parâmetro? não acha melhor consolidar ele mais como o agacha e o terra que subiram mais faceis - pelo menos visualmente - e depois pensar em progredir? 180kg já é um peso do caralho no supino, da pra deixa ele bem "limpo" antes de progredir mais

[Jose Roberto Vidal 192]

Po cara tbm tenho, high five

Ps1 e ps3 tbm.

High five! Haha

Agacho e Terra subiram fácil! Vai se foder com esse supino ai haha

Parabéns pelas marcas!

Abraço

Hahahaha

Valeu manolo!

Cinto é uma desgraça hein? É só largar do filho da mãe e os números sobem, é impressionante. Curti os PRs lá e aqui.

Abraço!

Nunca usei muito cinto, nunca curti mto.. e so usei no agacho, no terra sem condições.

Valeu manolo!

Abraço

vai usar os 180kg do supino direto como parâmetro? não acha melhor consolidar ele mais como o agacha e o terra que subiram mais faceis - pelo menos visualmente - e depois pensar em progredir? 180kg já é um peso do caralho no supino, da pra deixa ele bem "limpo" antes de progredir mais

Eu tava pensando msmo debew no que deixar, deixar talvez um meio termo 175? Oque vc acha? Pq o ultimo pr de 170 no supino forem melhores que esse ai de 180

[Visitante]

tu vem fazendo o sheiko certo? então toda a periodização girou em cima dos 170kg isso? como foram os mesos?(controle da carga-velocidade de execução), de repente só rodar ele de novo com a mesma carga OU com os 175kg já ti de um controle melhor desses 180kg, lembrando que um dos progressos que o sheiko cita é exatamente nisso, o controle que tu tem com 80-85% da carga tem que ser o mesmo que tu tem com 60% - exemplificando.