[Avaliação] Ab Push/pull

[Born4Run 2165]

Idade: 32
Altura: 1,86
Peso: 89
BF: 17%)
Objetivo do treino: Força e suporte.
Postar a estrutura,ex: AB.
Número de repetições. 8.
Número de séries.3.

A:
Agachamento: 3x8
Supino Reto: 3x8

Remada Curvada 3x8
Military Press: 3x8

Crucifixo 3x8

Hiperextensão lombar 3x15

B:

Levantamento Terra: 3x8

Supino 45º: 3x8
Afundo :3x8

ohp: 3x8

kroc row: 3x8

Abdominal e panturrilha(180).

[xmrabbit 32]

isso não é um PUSH/PULL isso é um Fullbody 3x. Push/pull é quando um dia tu só empurra e no outro tu só puxa e no teu AB tu puxa (remada e kroc row) nos dois dias e empurra (supino, ohp, military press) nos dois dias também.

Mesmo assim, acho que o treino tá bom sim, mas deve ser feito apenas três vezes na semana, e com 1 dia de descanso entre os treinos.

[acfs 852]

se tua intenção é realmente um push pull deve mudar, isso n ta legal, mas pode fzer dessa forma mais dai 3x por semana

[Born4Run 2165]

Não posso treinar ele de 5 a 6 dias?

Estou procurando adequar o treino ao push and pull.

Editado Dezembro 1, 2014 às 12:21 por Born4Run

[acfs 852]

push pull seria isso dai da pra faze até 4x na semana

A

Agachamento: 3x8
Supino Reto: 3x8

Crucifixo 3x8

Military Press: 3x8

paralela

panturrilha(180).

B:

Levantamento Terra: 3x8

Remada Curvada 3x8

barra fixa

rosca direta

kroc row: 3x8

Abdominal

Editado Dezembro 1, 2014 às 12:24 por acfs

[Born4Run 2165]

Paralela e barra fixa não consigo fazer.

Posso substituir pelo supino fechado e puxada na polia alta?

[acfs 852]

Paralela e barra fixa não consigo fazer.

Posso substituir pelo supino fechado e puxada na polia alta?

faz no graviton low reps e vai pegando força. se nunca tenta nunca vai consegui

[Born4Run 2165]

Certo.

Sempre me acomodei mesmo quanto a isso.

Obrigado pela ajuda.

[Born4Run 2165]

Tenho feito esse treino até então.

Mas quero adicionar uns exercícios a mais.

A: Hiperextansor

Agachamento Pernas Afastadas

B: Hiperextensão lateral

Afundo.

Good Morning

Está bom?

Editado Dezembro 17, 2014 às 15:45 por Born4Run