Meu Pai É Iniciante, Posso Ensinar Os Exercícios Que Exigem Da Lombar?

[Rennatow10 135]

Então, meu pai vai iniciar na musculação agora, ele ficou 1 mês fazendo um treino de adaptação horrível da smart fit (se quiserem ver http://pastebin.com/3SMtkSy6), felizmente ele saiu de lá e agora vai treinar na minha acad, irei junto com ele para dar uma força, ele tem 46 anos e tá meio gordinho, minha dúvida é, já posso ensinar ele a fazer agachamento, terra, stiff, remada curvada, enfim, esses exercícios que exigem da lombar? Se sim, estou pensando em passar um AB2x push/pull ou upper/lower, o que acham?

Editado Dezembro 1, 2014 às 15:38 por Rennatow10

[joaopaulo_direito 5]

Acredito que ele pode fazer os básicos sim. Mas o importante nesse momento é a execução, não precisa de muito volume de carga.

[acfs 852]

pode, mas cuidado com a execução

[Rennatow10 135]

Beleza, como ele vai começar um cutt o que seria melhor, um FB3x normal? Pensei em passar o SL 5x5 para ele mas falam que em cutt não é muito recomendado.

Editado Dezembro 2, 2014 às 17:22 por Rennatow10

[manel007 3417]

melhor trabalhar a mobilidade primeiro antes de fazer esses exercícios, e daí mesmo quando for fazer, começar sem peso adicional. Ele poderia começar a fazer flexões, esse exercício tem inúmeros benefícios (fortalecimento geral, ensina a corrigir a postura, etc )

[surf 1665]

Faz umas hiperextensões, ve se ele aguenta 20kg.

E faz umas mobilidades e muito alongamento antes de ensinar agacho.

[tristan90 137]

Se for ensinar, começa pelo menos com um de cada vez. Começa ensinando um air squat e vai treinando a mobilidade dele e aos poucos vai adicionando carga e ensinando outros.

[Vecchio 4821]

Renato, eu tenho 46.

Concordo com as recomendações dos colegas, mas enfatizo o que o colega Manel007 comentou.

Através da flexibilidade conquistada é possível pensar em progressões. A única ressalva que eu faço é que, na minha opinião, nessa idade é muito importante ser respeitado a progressão moderada nas cargas.

A filmagem dos movimentos no começo é bem importante. Pelo menos no agachamento, levantamento terra e remada curvada.

Boa sorte.