Abc2X

[CarlosP 67]

Treino focado na progressão de carga com baixo volume.

Tempo de treino: 7 meses

80 kg. 192cm

Bulk

Creatina + Proteína

Seg - A Peito/Ombro/Tricep

Supino Reto 3x6

Dips 3x6

Militar 3x6

Diamond PushUps 3x6

Ter - B Costas/Trapezio

Pull Ups 3x5

Terra 3x5

Remada Curvada 3x6

Encolhimento 3x8

Qua - C Pernas/Pantu

Agachamento 3x5

Afundos 3x6

Panturilha no stiff 4x10

Qui - OFF

Sex - A Peito/Ombro/Tricep

Sab - B Costas/Trapezio

Dom - OFF

O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo.

Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim.

Editado Novembro 30, 2014 às 18:21 por CarlosP

[palestrino 532]

Muito bom

Mudanças que eu faria

No A: colocaria dips depois de militar apenas

No B: terra em primeiro e talvez com apenas 1 serie, pull up depois da remada

No C: no lugar de avanço colocaria SLDL, ou colocaria ele a mais ai.. O resto ta ótimo

Abraço

[CarlosP 67]

Muito bom

Mudanças que eu faria

No A: colocaria dips depois de militar apenas

No B: terra em primeiro e talvez com apenas 1 serie, pull up depois da remada

No C: no lugar de avanço colocaria SLDL, ou colocaria ele a mais ai.. O resto ta ótimo

Abraço

As dips neste caso são para peito mas obrigado pela opinião.

[palestrino 532]

Sim, mas por "usar" mais do tríceps ela pode atrapalhar seu militar.. Eu particularmente não consigo um bom militar depois de paralelas, mas consigo paralelas depois do militar. Enfim, o treino ta top, pode mandar bala.

Abraço