Ajuda Para Montar Treino De Força?

[BLUNT! 2]

@carlosp obrigado pelo link, parece interessante, vou ler!

@vinilui vou pesquisar sobre esse treino SL, valeu!

[TheyCallMePeter 1170]

Treino AB sendo o A segundas e sextas e o B apenas nas quartas-feiras

A:

Supino reto 6x3

Agachamento 6x3

Barras fixas 5x5 (com cargas)

B:

Militar 4x4

Deadlift 4x3

Supino fechado 5x5

Extensão lombar (opcional) 2xF

[palestrino 532]

@BLUNT!

Ate mais tempo. Não adicionaria, não há necessidade

@carlos

SS também é top, hehehe, SS, SL, ICF (minha assinatura) esse ultimo sendo mais powerbuilder

@vini

Pode ser também, mais preferível até. Coloquei 3x5 pra não virem falar que 5x5 não faz milagre e blablablabla

@they

Muito bom o treino, gostei

[radec2033 611]

se ainda não entende como funciona periodização, sugiro que pegue um progrema pronto, tem varios programas e planilhas
5/3/1
juggernaut

sheiko

[BLUNT! 2]

@They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso?

@palestrino Ok!

@radec Vou ler sobre sheiko, valeu!

[palestrino 532]

@radec2033

Boas recomendações.. Acho o 5/3/1 mais pra alguem com cargas mais altas, visto que ele aumenta pouco por mês.. A não ser que recalcule com base no número de reps alcançadas.. O juggernaut eu gosto muito, sheiko não sei muito sobre.. Também depende das cargas dele, quais suas cargas @BLUNT! ?

[TheyCallMePeter 1170]

@They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso?

Sim. Na verdade a ideia é apenas dar 48h de descanso entre um treino e outro. Você poderia, por exemplo, fazer o A nas terças e sábados e o B nas quintas-feiras, tudo dependendo da sua disponibilidade de horários

[BLUNT! 2]

@palestrino

Minhas cargas não são altas kk

A (Peito)

Supino reto: 4x8 20kg de cada lado

Supino inclinado: 4x8 20kg " " " "

Crucifixo reto com halteres: 4x8 20kg " " " "

Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 20kg " " " "

( Tríceps)

'Rosca francesa: 4x8 18

(um aleatório de tríceps) 4x8 depende do exercício

B (Costas)

Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) meu peso

Maquina com pegada aberta: 4x8 50kg

Remada lateral: 4x8 18kg

Remada curvada: 4x8 18kg

(Bíceps)

Scott: 4x8 10kg nunca fui bom em bíceps. cada lado

Martelo com halteres: 4x8 10kg " " " "

C (Pernas)

Agachamento: 4x8 33kg cada lado

Levantamento terra: 4x8 30kg

Leg Press: 4x8 200kg

Extensora: 4x8 35kg

Flexora: 4x8 35kg

Panturilha: 4x8 peso do leg

(Ombro)

Desenvolvimento militar: 4x8 20kg cada lado

(Exercicio aleatório para ombro) 4x8 depende do exercicio

@they

Nesses dias de descanso então vou treinar 40min de corrida e nos dias de treino vou fazer apenas tiros de 100metros com 3min de descanso. O que acham?

Editado Novembro 30, 2014 às 20:14 por BLUNT!

[palestrino 532]

Isso é cada lado? Estão baixas sim pra fazer o 5/3/1.. Juggernaut pode dar certo, tanto quanto progressão linear do SS/SL/ICF/o que montei/etc

[BLUNT! 2]

@palestrino sim, cada lado!

Editado Novembro 30, 2014 às 20:11 por BLUNT!