Avaliação De Dieta (Bulking Limpo) Vamos Ganhar Volume O//

Menino Gordo · Novembro 30, 2014 às 15:24

Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado

Altura: 179 Cm

Peso: 74 Kg

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Refeição 1:

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

Refeição 2:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

Refeição 3:

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

Refeição 4:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

Refeição 5 (Pré-Treino):

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

Refeição 6 (Pós-Treino Líquido):

50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos

1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

5 g de creatina

Refeição 7 (Pós-treino sólido):

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

Refeição 8 (Ceia):

1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos

Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos:

Kcal: 3812 Kcal

Proteínas: 222,8

Carboidratos: 446,65

Hugows · Novembro 30, 2014 às 15:38

qual seu gasto calorico?

tem alguma foto do shape?

Menino Gordo · Novembro 30, 2014 às 15:45

Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882

so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa

Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos

busarello · Dezembro 1, 2014 às 07:47

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

Menino Gordo · Dezembro 1, 2014 às 08:37

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

Eu como 24g de gordura por dia

A gordura do ovo, como 4 ovos por dia, no almoço e pos treino solido, cada ovo contem 6 gramas de gordura, totalizando 24g

Editado Dezembro 1, 2014 às 08:38 por Menino Gordo

RuiPinto · Dezembro 1, 2014 às 15:36

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Menino Gordo · Dezembro 1, 2014 às 17:39

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

RuiPinto · Dezembro 1, 2014 às 19:17

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo.

PH Souza · Dezembro 1, 2014 às 19:28

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

giojf · Dezembro 1, 2014 às 19:53

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Menino Gordo · Dezembro 1, 2014 às 22:33

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

Eu tbm fiquei com a consciencia pesada de quase 1000 calorias a mais

Entao voce sugere que eu corte mais o que na minha dieta carbos?

Obg pela ajuda!

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Mas carbo é a fonte mais facil que tem e voce nao acha que ta equilibrado nao o carbo com as proteinas?

Porem se o melhor for diminuir um pouco os carbos farei isso

Obg pela atençao!

busarello · Dezembro 1, 2014 às 23:26

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

Menino Gordo · Dezembro 1, 2014 às 23:36

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

Verdade ne, e que tava dando mais atençao aos carbs e proteinas.

Mas agora vou rever a gordura tbm

Obg

Menino Gordo · Dezembro 5, 2014 às 13:18

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:16 por Menino Gordo

acfs · Dezembro 5, 2014 às 13:21

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

perfect, como ficou o total de prot?

Menino Gordo · Dezembro 5, 2014 às 13:30

perfect, como ficou o total de prot?

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

acfs · Dezembro 5, 2014 às 13:35

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

mete fogo nessa bagaça

Menino Gordo · Dezembro 5, 2014 às 13:39

mete fogo nessa bagaça

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

acfs · Dezembro 5, 2014 às 13:48

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:48 por acfs

Menino Gordo · Dezembro 5, 2014 às 13:51

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

acfs · Dezembro 5, 2014 às 13:51

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

entao blz, meta fogo

Menino Gordo · Dezembro 5, 2014 às 13:58

entao blz, meta fogo

Obrigado pela atenção novamente!!

Vlw!

Menino Gordo · Dezembro 6, 2014 às 18:45

Galera to com uma duvida. Nos domingos o que eu faço na refeiçao pre treino e o pos treino liquido?

acfs · Dezembro 8, 2014 às 11:49

se quiser da pra manter, mas eu tiraria o whey e o malto e dividiria um pk a pré treino

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