Avaliação De Dieta (Bulking Limpo) Vamos Ganhar Volume O//

[Menino Gordo]

Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado

Altura: 179 Cm

Peso: 74 Kg

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Refeição 1:

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

​Refeição 2:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 3:

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

Refeição 4:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 5 (Pré-Treino):

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

Refeição 6 (Pós-Treino Líquido):

50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos

1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

5 g de creatina

Refeição 7 (Pós-treino sólido):

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

​Refeição 8 (Ceia):

1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos

Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos:

Kcal: 3812 Kcal

Proteínas: 222,8

Carboidratos: 446,65

[Hugows]

qual seu gasto calorico?

tem alguma foto do shape?

[Menino Gordo]

Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882

so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa

Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos

[busarello]

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

[Menino Gordo]

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

Eu como 24g de gordura por dia

A gordura do ovo, como 4 ovos por dia, no almoço e pos treino solido, cada ovo contem 6 gramas de gordura, totalizando 24g

Editado Dezembro 1, 2014 às 08:38 por Menino Gordo

[RuiPinto]

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

[Menino Gordo]

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

[RuiPinto]

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo.

[PH Souza]

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

[giojf]

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..