Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado

Altura: 179 Cm

Peso: 74 Kg

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Refeição 1:

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

​Refeição 2:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 3:

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

Refeição 4:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 5 (Pré-Treino):

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

Refeição 6 (Pós-Treino Líquido):

50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos

1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

5 g de creatina

Refeição 7 (Pós-treino sólido):

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

​Refeição 8 (Ceia):

1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos

Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos:

Kcal: 3812 Kcal

Proteínas: 222,8

Carboidratos: 446,65

qual seu gasto calorico?

tem alguma foto do shape?

Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882

so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa

Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

Coloque as gorduras, totais e por alimento.

Eu como 24g de gordura por dia

A gordura do ovo, como 4 ovos por dia, no almoço e pos treino solido, cada ovo contem 6 gramas de gordura, totalizando 24g

Editado 1/12/2014 às 08:38 12/1, 2014 por Menino Gordo

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo.

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

Eu tbm fiquei com a consciencia pesada de quase 1000 calorias a mais

Entao voce sugere que eu corte mais o que na minha dieta carbos?

Obg pela ajuda!

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Mas carbo é a fonte mais facil que tem e voce nao acha que ta equilibrado nao o carbo com as proteinas?

Porem se o melhor for diminuir um pouco os carbos farei isso

Obg pela atençao!

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

Verdade ne, e que tava dando mais atençao aos carbs e proteinas.

Mas agora vou rever a gordura tbm

Obg

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

Editado 5/12/2014 às 13:16 12/5, 2014 por Menino Gordo

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

perfect, como ficou o total de prot?

perfect, como ficou o total de prot?

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

mete fogo nessa bagaça

mete fogo nessa bagaça

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

Editado 5/12/2014 às 13:48 12/5, 2014 por acfs

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

entao blz, meta fogo

entao blz, meta fogo

Obrigado pela atenção novamente!!

Vlw!

Galera to com uma duvida. Nos domingos o que eu faço na refeiçao pre treino e o pos treino liquido?

se quiser da pra manter, mas eu tiraria o whey e o malto e dividiria um pk a pré treino