Aej: Caminhada X Treino De Circuito Leve

[rafaelvessani]

Fala galera, tudo tranquilo? Primeiramente desculpa se o local do tópico estiver errado, sou novo pro aqui kk..

Amanhã irei voltar a fazer AEJ pela manhã ( já tive experiências com ele antes e tudo ocorreu como o esperado, eu fazia 30-40min de caminhada moderada ) porém dessa vez me surgiu uma dúvida:

O que seria mais eficiente

- Caminhada leve-moderada na esteira por 30-40min

- Treinamento de circuito leve ( testei hoje e demorei cerca de 20-30min )

* Batimento cardíaco ficou normal *

O funcional foi composto por:

4 séries ( cerca de 1min de descanso entre as séries )

- 12 flexões

15-30sg descanso

- 15 abd supra completo

15-30sg descanso

- 20 polichinelo

15-30sg descanso

- 20 agachamento dando um pulinho na subida

Depois fechei com 2 pranchas de 1min cada uma com 1min de descanso entre elas e 50 " joelhada no peito " 30sg de descanso e 50 " pé na bunda "

Tudo em velocidade normal, nem muito lento nem muito rápido, os batimentos ficaram consideravelmente normais, obviamente um pouco mais rápido do que apenas uma caminhada.

Editado Novembro 30, 2014 às 11:02 por rafaelvessani

[Saintgraal]

um a pergunta: você treina em casa?

aej está legal

mas porque o intuito desse "circuito leve'?

se você pode ir em academia faça um treino descente

se pretente usar esse "treino com circuito" como aej, eu prefiro que use o AEJ mesmo

uma caminhada de 30-45 min

[vhsarmento]

Cara, eu fiz AEJ durante um bom tempo, e te digo que achei o HIIT muito mais eficiente e melhor que AEJ. Se não conhece, aqui tem tópicos a respeito. Não que AEJ não funcione, 95% depende da dieta, se você ingerir menos calorias do que gasta, o corpo vai ter que buscar energia nos estoques e quebrar gordura. Porém, o HIIT melhora a capacidade cardiorrespiratória, gasta muito mais calorias, e melhora bastante o condicionamento físico no geral. Eu recomendo.

[rafaelvessani]

Eu não treino em casa, mas eu tenho uma esteira aqui ( não é das melhores mas da pro gasto) e eu usaria o circuito como Aej sim, e que parece que o tempo flui mais rápido do que caminhando e eu acabo pegando um condicionamento melhor

E a academia eu faço em outro horário, e é longe de casa.

[Born4Run]

Eu iria intercalar os dois.

[rafaelvessani]

Tava pensando nisso também.. algo como Dom, Ter, Qui, Sab circuito e Seg, Qua, Sex caminhada

[Saintgraal]

Tava pensando nisso também.. algo como Dom, Ter, Qui, Sab circuito e Seg, Qua, Sex caminhada

seria uma boa