[Fora do Modelo] Avaliação De Minha Dieta De Bulk

[Mathews Mello 0]

Edit: é um avaliação por cima, não me deti nos valores de cada refeição.

Peso: 70kg (antes de malhar era 65kg)

Altura: 1,74m

Idade: 21 anos

Pessoal, avaliem minha dieta! Por favor, salientem o que eu estiver fazendo de errado! Agradeço desde já a atenção e críticas!

Obs: já malho a três meses, quase todos os dias, e ganhei 5kg, com bons resultados em volume muscular. Tenho facilidade de perder peso, é um sofrimento ganhar peso. Começo a malhar às 19:30, levo em média uma hora em cada treino, e gosto de malhar todo santo dia (exceto sabado e domingo), por esporte e para desestressar. Treino pesado e com foco. A suplementação é da linha New Millen. Fechei a dieta em mais ou menos em 3000 kcal.

Ao acordar: porção de hipercalórico (300 kcal, 15g proteínas) + uma lata de atum + um ovo inteiro.

Motivo: não comerei mais nada durante a manhã toda por falta de tempo.

Meio-dia: muita verdura, bastante carne (de preferência carne magra), arroz integral e frutas.

Lanche da tarde: peço dicas neste quesito. Seria um sanduíche de peito de perú?? Até então não como nada nesse período.

Antes do treino: porção de hipercalórico (300 kcal, 15g proteínas), pois fiquei a tarde toda em jejum.

Devo adicionar BCAA??

Depois do treino: whey (40g de proteínas, 100kcal) e maltodextrina (peço dica na quantidade ou kcal aproximada) + BCAA (3500)

Janta: mesmo do almoço.

Antes de dormir: peço dica. Ultimamente tenho comido um sanduíche de peito de perú.

O que eu não ingiro: bebidas alcoólicas, frituras, coca-cola, doces, café, etc.

Editado Novembro 30, 2014 às 04:11 por Mathews Mello

[Marombadim 233]

Olha cara, não sou nenhum nutricionista nem porra nenhuma.
Mas, acredito que, se você consegue comer batata doce no café da manhã, seria bom substituir por este hipercalórico, é mil vezes melhor.
Outra coisa, falta de tempo não é desculpa, prepare uns 3 ovos cozidos e umas 3 bananas, coloque em um potinho e manda brasa.
Na refeição do meio-dia, geralmente almoço, eu costumo comer Batata doce, frango, brócolis, vegetal em geral, e depois faço uma sobremesa, com castanha do pará, iogurte e pão integral com ricota, fica um saldo calórico/proteico muito bom.
Agora sim você usa o hipercalórico, antes do treino e com BCAAs.
Janta: razoável, pode melhorar com uma sobremesa.
Antes de dormir: Ovos, iogurte, aveia, castanhas.

[Saintgraal 3462]

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[TsuG 1056]

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