Treino Hipertrofia Natural

[João Vitor Duncan 1]

Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia.

ABC2x

não vou especificar.

A - Peitos/costas

4 exercícios de cada

B - Biceps-triceps/antebraço

3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço

C - Perna e ombro

( não lembro )

Você acham que isso dá um overtraining maroto ?

"Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? "

" Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining."

O que vocês acham disso ?

[palestrino 532]

Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia.

ABC2x

não vou especificar.

A - Peitos/costas

4 exercícios de cada

B - Biceps-triceps/antebraço

3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço

C - Perna e ombro

( não lembro )

Você acham que isso dá um overtraining maroto ?

"Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? "

" Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining."

O que vocês acham disso ?

Peito e costas vao treinar biceps e triceps, não vai dar descanso pros seus braços rapaz, faz o básico

A - peito/ombro/triceps

B - costas/bíceps

C - perna completa

2-3 pra grande, 1-2 pra pequeno (prefiro 2 pra grande e 1 pra pequeno só), compostos básicos com baixas reps pra progredir mais fácil, isoladores com mais reps

Overtraining é muito dificil de acontecer.

[ETdoPanama 4]

Tô com a maioria aqui, menos é mais.

Sendo muito generalista, exercícios de empurrar trabalham o peito/tríceps (e alguns ombro); puxadas incluem bíceps/costa (e alguns o trapézio); perna, apesar de ser trabalhado subsidiariamente em outros exercícios, merece um dia de treino - jogar bola não é treinar perna -.

Overtraining é tipo disco voador: até tem quem acredite, e um monte de gente já ouviu falar, mas ninguém viu um de verdade.