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Diario De Treino De Ferro E Calistenia

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Por FMSR
em Diário de Treino

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FMSR Experiente

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Postado
  • Autor
Postado

06/12/14

Pull up - 5 series de 3 reps com 10kg

Chin up - 5 series de 4 reps com 10kg

Supino - 8 series com 92kg para 3 reps

Paralelas - 6 series de 4 reps com 20kg

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06/12/14

Pull up - 5 series de 3 reps com 10kg

Chin up - 5 series de 4 reps com 10kg

Supino - 8 series com 92kg para 3 reps

Paralelas - 6 series de 4 reps com 20kg

Sprints - 5 series de 30 metros

Plank - 3 series de 1 minuto cada

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