Nove Melhores Dicas Para O Deadlift

[MonsterFreak 4771]

Bom trabalho de tradução , muito bom o texto

[palestrino 532]

Pra cargas mais baixas ou quando quero dar enfase a pegada, mantenho as mãos normais, retas. O esforço para segurar a barra realmente é maior.

Agora quando quero levantar mais peso e sabendo que minha pegada é ruim, faço a "pegada mista".

Acredito que o pessoal não faça por parecer estranho e lesivo, nas primeiras vezes.

Isso! A normal, como disse, usa mais do antebraço/pegada que a mista/invertida

Tenho o mesmo pensamento, QUANDO fazem terra e variações, usam a normal, acho que nem porque acham a mista lesiva, mas por nem conhecerem..

Abraço

Bom trabalho de tradução , muito bom o texto

Valeu monster! Os erros que tem, vou arrumando aos poucos, até depois de amanhã tá 100%.

Abraço

[EctoBeast 656]

Aqui Palestrino:

[portownz 272]

boua

[{..mAthEUs..} 4423]

Muito bom o texto, obrigado pela contribuição.

Sobre a pegada..

Existe 5 tipos de pegada:

- pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada.

- supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione.

- mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte.

-hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.

- pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.

- pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps.

Hook grip

Digitei no cel, então não está completo, tem mais informação que da pra acrescentar,mas isso ja da uma luz.

Abraço..

Editado Novembro 29, 2014 às 12:25 por {..mAthEUs..}

[palestrino 532]

Aqui Palestrino:

Valeu ecto! Vou por no texto também, assim já fica mais visível o vídeo

Abraço

boua

Obrigadão port!

Abraço

Muito bom o texto, obrigado pela contribuição.

Sobre a pegada..

Existe 5 tipos de pegada:

- pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada.

- supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione.

- mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte.

-hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. ÉMuito bom o texto, obrigado pela contribuição.

Sobre a pegada..

Existe 5 tipos de pegada:

- pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada.

- supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione.

- mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte.

-hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.

- pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.

- pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps.

Hook grip

Digitei no cel, então não está completo, tem mais informação que da pra acrescentar,mas isso ja da uma luz.

Abraço..

Excelente contribuição matheus! Também vou por lá, como um "extra", posso?

Abraço!

[{..mAthEUs..} 4423]

Excelente contribuição matheus! Também vou por lá, como um "extra", posso?

Abraço!

Claro que pode irmão! Nem precisa pedir quando for assim.

Abraços

[Oenomaus 528]

Baita contribuição, mais uma vez.

Parabéns.

[Dshox 12]

Muito bom o artigo!

Ultimamente ando numa preguiça de fazer levantamento terra, até animou.

[palestrino 532]

Claro que pode irmão! Nem precisa pedir quando for assim.

Abraços

Ta lá já então! Acho que agora com o seu texto e o video, ficou mais completo e informativo o tópico..

Abraço

Baita contribuição, mais uma vez.

Parabéns.

Valeu mesmo, Vinícius!

Abraço

Muito bom o artigo!

Ultimamente ando numa preguiça de fazer levantamento terra, até animou.

Desanima não mano, bora socar carga nesse terra ae hahaha

Abraço