Da Uma Ajudinha Ae Na Dieta

[cortez 0]

Boa noite!!!

e ae galera monte uma dieta ai, e gostaria de saber a opinão de vcs, todo as opinoes seram bem vindas..

VLW RAPAZIADA

Idade = 19 anos

Peso = 68kg

Altura = 1,82cm

BF = 13%

Tempo de treino = 7meses (comçei a saber um pouco mais sobre musculção de uns 3 meses atras).

Objetivo = Hipertrofia

Creio q sejo ectoformo

Medidas da avaliação medica de um professor q vai na academia:

Tórax = 88

Cintura = 71

Abdome = 79

Quadril = 90

Antebraçoes = 26 D,E

Braços = 30 D,E

Coxas = 49 D,E

Paturilhas = 34 D,E

Treino ABCx1 atualmente, semana q vem pretendo iniciar com um ABCD, pois esse abc fica muito cansativo, pelo fato de meu dia ser corrido, trabalho, facul e por ultimo treino.

Fica meio dificil me alimentar pois dependo um pouco da minha mãe, mas agora q to aprendendo a cozinhar vou me virar sozinho.

Bebo em media 3L de Àgua, 30antes das refeições e 1,30 ou2hrs depois das refeições, sempre agua com temperatura natural .

________________

Proteina = 24g por refeições (peso x2)

Carboidratos = 57 por refeição(peso x5)

Total = 3300kcal (conforme o tópico do Leandro Twin)

______________________________________________

Primeira Refeição: 7:30

Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico;

Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar

2 colheres de aveia: 60kcal, 9g(carbo), 2g(prot), 1g(gord)

2 fatia de pão integral: 120kcal, 22g(carbo), 4g(Prot) (ñ sei)

½ Lata de Atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord)

300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g(gord)

2 fatia de queijo: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord)

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

Total = 580kcal, 80gcarbo, 41g prot, 9g gord

_______________________________________________________________________________

Segunda Refeição: 10:30(Lanche)

Carboidrato: baixo índice glicêmico;

Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

1 Iogurte light: 68kcal, 9g(carbo), 6g(prot), 0g(gord)

1 maça: 64kcal, 15g(carbo), 0g(prot), 0g (gord)

3 ovo cozido: 240kcal, 3g(carbo), 18g(prot), 12g(gord)

Total = 437kcal, 55g carbo, 34g prot, 13g gord

__________________________________________________________

Terceira Refeição: 13:00(Almoço)

Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média absorção

100g de arroz branco: 124kcal, 25g(carbo), 2g(prot), 2g(gord)

100gCarne vermelha: 150kcal, 0g(carbo), 25g(prot), 5g(gord)

100g feijao: 200kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord)

Total = 624kcal, 75g carbo, 42g prot, 9g gord

_______________________________________________________________

Quarta Refeição: 15:00(Lanche)

Carboidratos: Media Absorção e baixo IG

Proteínas: Média absorção

2 fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot)

2 fatia de queijo Branco: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord)

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

50g peito de frango: 50kcal, 0g(carbo), 11g(prot), 0g(gord)

Total = 385kcal, 60carbo, 25prot , 6gord

__________________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta)

Carboidratos: Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média Absorção.

50g de arroz branco: 62kcal, 13g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

100g batata: 100kcal, 24g(carbo), 1g(prot), 0g(gord)

100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot) , 0g(gord)

100g feijao: 200kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord)

Total = 612kcal, 87carbo, 40prot, 3gord

________________________________________________________________

21:00 Lanche da noite

50g peito de frango: 50kcal, 0g(carbo), 11g(prot), 0g(gord)

300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord)

4 colheres de aveia: 120kcal, 18g(carbo), 4g(prot), 3g(gord)

100g Batata Doce: 89kcal, 20g(carbo), 2g(prot), 0g(gord)

Total = 364kcal, 55g carbo, 26g prot, 3g gord

___________________________________________________________________

22:30 Treino

____________________________________________________________

00:00 Fim do treino.

______________________________________________________________

00:20

Ceia (1º dúvida, devo consumir pouco carboidrato, o nada pois o pós treino é minha ceia, já que não estou suplementando por opinião própria.

2º Não preciso usar azeite de oliva pois o ovo já possui gordura?, ou não devo usar???

OBS = Querendo crescer com qualidade)

2 ovo cozido: 160kcal, 2g(carbo), 12g(prot), 8g(gord)

100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot), 0g(gord)

½ de atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord)

300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord)

1 banana: 210kcal, 56g(carbo), 2g(prot), 2g(gord)

2 fatia de pão integral: 120kcal, 22g(carbo), 4g(Prot) (ñ sei)

1 colher de azeite extra virgem ( não sei quanto que tem de gordura)

Total = 775kcal, 97carbo, 65prot, 12gord

_________________________________________________

TOTAL = 3740 kcal, 509g carbo, 273g prot, 54g gord

[cortez 0]

poxa ninguem??

[LeandroTwin 2091]

Boa noite!!!

e ae galera monte uma dieta ai, e gostaria de saber a opinão de vcs, todo as opinoes seram bem vindas..

VLW RAPAZIADA

Idade = 19 anos

Peso = 68kg

Altura = 1,82cm

BF = 13%

Tempo de treino = 7meses (comçei a saber um pouco mais sobre musculção de uns 3 meses atras).

Objetivo = Hipertrofia

Creio q sejo ectoformo

Medidas da avaliação medica de um professor q vai na academia:

Tórax = 88

Cintura = 71

Abdome = 79

Quadril = 90

Antebraçoes = 26 D,E

Braços = 30 D,E

Coxas = 49 D,E

Paturilhas = 34 D,E

Treino ABCx1 atualmente, semana q vem pretendo iniciar com um ABCD, pois esse abc fica muito cansativo, pelo fato de meu dia ser corrido, trabalho, facul e por ultimo treino.

Fica meio dificil me alimentar pois dependo um pouco da minha mãe, mas agora q to aprendendo a cozinhar vou me virar sozinho.

Bebo em media 3L de Àgua, 30antes das refeições e 1,30 ou2hrs depois das refeições, sempre agua com temperatura natural .

________________

Proteina = 24g por refeições (peso x2)

Carboidratos = 57 por refeição(peso x5)

Total = 3300kcal (conforme o tópico do Leandro Twin)

______________________________________________

Primeira Refeição: 7:30

Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico;

Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar

2 colheres de aveia: 60kcal, 9g(carbo), 2g(prot), 1g(gord)

2 fatia de pão integral: 120kcal, 22g(carbo), 7(Prot) (ñ sei)

½ Lata de Atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord)

300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord)

2 fatia de queijo: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord)

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

Total = 580kcal, 80gcarbo, 44g prot, 9g gord

_______________________________________________________________________________

Segunda Refeição: 10:30(Lanche)

Carboidrato: baixo índice glicêmico;

Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

1 Iogurte light: 68kcal, 9g(carbo), 6g(prot), 0g(gord)

1 maça: 64kcal, 15g(carbo), 0g(prot), 0g (gord)

3 ovo cozido: 240kcal, 3g(carbo), 18g(prot), 12g(gord)

Total = 437kcal, 55g carbo, 34g prot, 13g gord

__________________________________________________________

Terceira Refeição: 13:00(Almoço)

Carboidrato:Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média absorção

100g de arroz branco: 124kcal, 25g(carbo), 2g(prot), 2g(gord)

100gCarne vermelha: 150kcal, 0g(carbo), 25g(prot), 5g(gord)

100g feijao: 350kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord)

Total = 624kcal, 75g carbo, 42g prot, 9g gord

_______________________________________________________________

Quarta Refeição: 15:00(Lanche)

Carboidratos: Media Absorção e baixo IG

Proteínas: Média absorção

2 fatia de pão integral: 120kcal, 28g(carbo), 4g(Prot)

2 fatia de queijo Branco: 110kcal, 4g(carbo), 10g(prot), 5g(gord)

1 banana: 105kcal, 28g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

50g peito de frango: 50kcal, 0g(carbo), 11g(prot), 0g(gord)

Total = 385kcal, 60carbo, 25prot , 6gord

__________________________________________________________

Quinta Refeição: 18:30(Janta)

Carboidratos: Lenta Absorção, Fibras e baixo/médio IG

Proteínas: Média Absorção.

50g de arroz branco: 62kcal, 13g(carbo), 1g(prot), 1g(gord)

100g batata: 100kcal, 24g(carbo), 1g(prot), 0g(gord)

100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot), 0g(gord)

100g feijao: 350kcal, 50g(carbo) 15g(prot), 2g(gord)

Total = 612kcal, 87carbo, 40prot, 3gord

________________________________________________________________

21:00 Lanche da noite

1 barra de cereal

___________________________________________________________________

22:30 Treino

____________________________________________________________

00:00 Fim do treino.

______________________________________________________________

00:20

Ceia (1º dúvida, devo consumir pouco carboidrato, o nada pois o pós treino é minha ceia, já que não estou suplementando por opinião própria.

2º Não preciso usar azeite de oliva pois o ovo já possui gordura?, ou não devo usar???

OBS = Querendo crescer com qualidade)

2 ovo cozido: 160kcal, 2g(carbo), 12g(prot), 8g(gord)

100g peito de frango: 100kcal, 0g(carbo), 23g(prot), 0g(gord)

½ de atum: 80kcal, 0g(carbo), 15g(Prot), 2g(gord)

300ml de Leite Desnatado: 105kcal, 17g(carbo), 9g(prot), 0g (gord)

Total = 445kcal, 19carbo, 59prot, 10gord

_________________________________________________

TOTAL = 3123kcal, 376 carbo, 244 prot, 50g gord

Cara, dieta ta impecavel.

Vamos resolver só ali a noite.

Primeiro que essa refeição das 21, não é refeição, ainda mais pra um pré-treino. Pré-treino joga frango com batata-doce se tiver como. Se nao tiver, uma refeição q é pratica é aveia+albumina, da pra levar na garrafinha e tudo.. super pratico!

A noite pode mandar carboidrato sim, afinal é seu pós-treino! E pode socar calorias! Pós-treino TEM QUE SER a maior refeição do dia. Soca carbo, soca gordura, soca proteina!

Com uma dieta de 3300kcal, eu mandaria pelo menos umas 90g de carbo, 40g de proteina e 15 ou 20 de gordura!

Ve ae e posta... te ajudo

Abraçpo

[Seifer 4]

Barra de cereal é sacanagem, faz como o Leandrão falou mesmo e seja feliz.

O valor calórico desse feijão aí está errado, não passa de 200cal 100g.

Abraço

[cortez 0]

ae galera modifiquei o lanche da noite nao coloquei muito carbo, pois qnd to fazendo musculção fico arrotando a comida ainda, nao sei se tem alguma coisar a ver, mas tenho medo de dar uma congestão..

e arrumei o do feijão pois não sabia o valor do KCAL dele cozido então modifiquei la conforme falado.

esse ultima refeição minha q tem 65g prot vcs achão que é muito que vai ser desperdicio???

e a ceia dei uma melhorada.

vêem se agora estão certo..

Vamo ve se crescer agora cresce alguma coisa rsrsrs. ta foda nao cresço qse nada de musculo..

VlW rapaziada ajudando pra caraio

Abrçs.

[Gijo 2]

Olha, eu acho que está boa dessa forma, só trocaria o leite e aveia do lanche da noite por batata doce.

Essa quantidade de proteina do pós está boa sim. Lembre-se que você vai dormir depois disso a passará no mínimo 6hrs sem comer e como as proteinas que você está ingerindo são de média absorção então ficou 100%.

E pode deixar o azeite.

[LeandroTwin 2091]

Cara, só o "21:00 Lanche da noite" que ficou fraco!

Saiba que se vc nao fornecer energia pro treino, é sua massa que vai fazer o papel.

[cortez 0]

Agora axo q agora fico boa conforme as dicas...

Tava pensando, e gostaria de saber se eu cozinha tipo 2kg de frango no domingo, e depois guarda ele na geladeira e comendo no resto da semana, será que irar estragar????

ou mesmo com a batata, e batata doce.

Mais uma vez

OBRIGADO

[Gijo 2]

Guarda no congelador.

[cortez 0]

opa amanha vo ve se ja adiquiro esses produtos..

qual parte do frango acha melhor fazer, coxa sobre coxa, ou peito de frango???