Avaliação De Cutting - Novato

[Hugows]

Fala galera, a muito tempo acompanho o fórum, mas so agora resolvi me inscrever!

Comecei a treinar porque apesar de não ser gordo tenho uma gordura abdominal que me encomoda um pouco, quero dar uma definida e mais para frente tentar crescer no esporte e no tamanho.

Cortei as porcarias faz 2 meses e perdi 6 Kg, mas agora estou tentando fazer uma boa dieta pra perder a gordura sem ficar sem comer (como fiquei por 1 mês)

Como sou novato aceito qualquer sugestão

A seguir meus dados e minha dieta:

Idade: 17 anos

Peso: 64,3 Kg

Altura: 1,69 m

BF: Não tenho muita certeza mas com uma forçadinha já sinto meu abdomem um pouco definido

Café da manha 06:00

Clara de ovo 80 g > 37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

Atum em óleo 40 g > 64 kcal / 6,64 prot / 0 carb / 4,12 gord

Presunto 25 g > 118 kcal / 15 prot / 0 carb / 5 gord

TOTAL > 219 kcal / 30,04 prot / 0 carb / 9,12 gord

Almoço 11:00

Arroz Branco 150 g > 192 kcal / 3,75 prot / 42,15 carb / 6 gord

Feijão 100 g > 76 kcal / 4,8 prot / 13,6 carb / 0,5 gord

Peito de Frango 150g>260 kcal / 46,69 prot / 0 carb / 6,77 gord

Verdura a vontade

TOTAL > 528 Kcal / 54,91 Prot / 55,75 carb / 13,27 gord

Café da tarde 17:00

Muçarela 25g > 80 kcal / 5,4 prot / 0,62 carb / 6,16 gord

Clara de ovo 80g >37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

TOTAL > 117 kcal / 13,8 prot / 1,45 carb / 6,16 gord

Pré treino 16:20

Peito de Frango 50g > 87 kcal / 15,45 prot / 0 carb / 2,25 gord

Pós treino líquido/sólido 20:30/21:00

Scoop de Whey 30g > 121 kcal / 23 prot / 3,1 carb / 2 gord

Peito de Frango 100 g > 173 kcal / 30,91 prot / 0 carb / 4,51 gord

TOTAL > 294 Kcal / 53,91 prot / 3,1 carb / 6,51 gord

TOTAL DIÁRIO

1.254 KCAL

168,11 g PROTEINA > 54%

61,13 g CARBOIDRATO > 19%

37,31 g GORDURA > 27 %

Sei que as calorias tao baixas mas quero perder essa gordura rapido, me ajudem!

[Eduardo do supino]

cut? quer sumir? posta uma foto ai pra avaliar melhor isso, se pá nem cutting vc tem q fazer

[lipe.fuark]

  Em 28/11/2014 em 18:19, Eduardo do supino disse:

cut? quer sumir? posta uma foto ai pra avaliar melhor isso, se pá nem cutting vc tem q fazer

Concordo, provavelmente um bulking se encaixaria melhor no momento, posta fotos aí pra gente avaliar.

[Hugows]

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=jb7iop&s=8#.VHjjwDHF-II

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2rf30o1&s=8

tai as fotos

[batataaao]

faça um bulk URGENTE

[Hugows]

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2yov4b6&s=8

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2nnb80&s=8

mas e essa gordura na barriga? quero definir

Editado Novembro 28, 2014 às 21:18 por Hugows

[Hugows]

Valeu galera, fiz avaliação hoje e realmente o profissinal disse que tenho que comer pra ganhar massa e não fazer cutt, to com 15 % de gordura no abdomem