Dúvida Em Upper/lower

[OgroMaromba 3]

Mudei meu treino recentemente de um ABC2x para um Upper/Lower

Segue abaixo o treino

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

Sendo que estou com uma dúvida sobre a divisão, como podem ver no treino (ou já que foram preguiçosos vou falar) o treino se divide em 4 dias, um Upper/Lower 2x, Sendo Upper (Segunda-Feira) / Lower (Terça-Feira) / Off (Quarta-Feira) / Upper (Quinta-Feira) / Lower (Sexta-Feira) e Off no Sábado novmente.

Nem no treino de Upper nem no de Lower possui exercícios abdominais, EU SEI que agachamento livre, terra entre outros pegam abdômen mas gostaria de um isolador, seja crunch no pulley, elevação de pernas na barra fixa, oblíquios, etc.. e ai vem minha dúvida..

DEVO ADICIONAR OS EXERCÍCIOS DE ABDÔMEN NOS DIAS DE UPPER/LOWER OU NOS DIAS DE OFF? JÁ QUE O OFF SERÁ UM OFF ATIVO (Irei fazer exercícios aeróbicos)

Agradeço desde já pelos esclarecimentos.

[lucastarik 372]

Atualmente tou em cutt e faço Upper/lower

Abs eu encaixo no lower1

Agacho 3x5

RDL 3x5

Leg Press 2x20

Abs Reto 2x20

Elevação perna barra fixa 3x10

[B1gBillie 179]

Não curto fazer abs no upper para não atrapalhar no agachamento no dia seguinte.. Prefiro encaixar no lower.

[OgroMaromba 3]

Posso adicionar no lower 1 e 2? Terças e sextas?

Deixando quarta e sexta apenas para aeróbico?

eu adicionando ele nos dias de aeróbico (logo apos o dia lower e antes do upper) criaria um overtraining? eu acho q seria melhor assim, treinando abs bem forte e indo para um aeróbico, mantendo o mesmo tempo dentro da academia todos os dias, sem prolongar o lower ou o upper com abs.... o q acha?

(edit : sem querer dei CTRL C + CTRL V e copiei o texto e colei 2 vezes kkk)

Editado Novembro 28, 2014 às 17:59 por OgroMaromba

[B1gBillie 179]

Pode sim, acho a melhor opção..

[Luís Guilherme.m 702]

Qual a intenção dos aeróbicos?? Qual seu objetivo?

Deixe o abdômen p/ lower.