Ab2X Push/pull - Avaliação De Treino.

[vitor.lunardi 25]

Galera, tô saindo de um ABCAB e querendo fazer um A1-B1-OFF-A2-B2-OFF-OFF

E montei dessa maneira o treino, o que acham ?

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas

gemes em pé 4x15

B2

Levantamento Terra 3x8

Pull Ups 3x8

Remada Curvada 3x10

Encolhimento barra reta 3x10

Kroc Rows 2x20

A2

Agachamento 3x10

Supino Reto 3x10

Crucifixo 45º 3x10

Desenv. Halter 3x10

Paralelas 3x10

gemeos na máquina 4x15

B2

Levantamento Terra 5x5

Chin Ups 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas

O que acharam ? dicas, trocas, o que fazer ? to querendo começar segunda já, e focar na progressão de cargas nesse meu bulk...

[B1gBillie 179]

Ta bem legal o treino, gostei ^^.

[philip_np 887]

Bom, eu só tirava encolhimento, crucifixo e trocava abd no pulley por AB-Wheel.

[vitor.lunardi 25]

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Ab-whell 4x10

gemes em pé 4x15

B2

Levantamento Terra 3x8

Pull Ups 3x8

Remada Curvada 3x10

Kroc Rows 2x20

A2

Agachamento 3x10

Supino Reto 3x10

Desenv. Halter 3x10

Paralelas 3x10

gemeos na máquina 4x15

B2

Levantamento Terra 5x5

Chin Ups 5x5

Remada Curvada 5x5

3x10 elevação de pernas

Ficaria uma coisa assim então ?

Editado Novembro 28, 2014 às 21:26 por vitor.lunardi