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Postado

Pessoal, amanha vou começar um AB. Pois treino a 1 ano e meio ABCDE e estagnei nos 27kg de supino. Não consigo aumentar carga, nem repetição, nem reza brava funciona

será que minha estratégia esta correta em mudar pra um treino frequente, diminuir repetições pra 5 nas séries e aumentar o tempo de descanso ? Estou um pouco perdido nisso e não consigo encontrar uma explicação esclarecedora

Estou atualmente com 400kcal de excedente calorico e aumentando cada vez mais pra ver se saio dos pesos e nada por enquanto. É realmente não consigo aumentar repericoes, como já havia dito

Vou postar meu treino caso alguém queira ver

A:

supino reto 4x5

militar 4x5

paralela 4x5

remada curvada 4x5

chin up 4x5

B:

agachamento livre 4x5

terra 4x5

leg press 4x5

panturrilha

Agradeço muito sua ajuda

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Postado (editado)

Esse seu treino está bom, com ele creio que você irá conseguir evoluir bem com uma boa dieta + descanso.. Só uma coisa, você irá fazer A-B-OFF-A-B?

Editado por B1gBillie
Postado
  Em 28/11/2014 em 00:43, xMaresiax disse:

Isso mesmo. A-b-off-a-b-off...

sera que consigo evoluir em força ?

hum, agora sim.

Sim consegue, mas tenha em mente NUNCA chegar a falha... tenha em mente fazer uma boa,segura e execução... dieta perfeita, descanso perfeito... tenha em mente q por treinar mais frequente tente fazer um treino não volumoso...

EU faria assim:

A- supino

remada

desenvolvimento

barra fixa

B- agacho

terra

leg press

panturrilha.

as reps coloca entre 3 e 6 e balanceie bem o volume entre lowwer e upper pra não criar nenhuma desproporção

Postado (editado)
  Em 28/11/2014 em 00:47, Danilo Z disse:

  Em 28/11/2014 em 00:51, Danilo Z disse:

hum, agora sim.

Sim consegue, mas tenha em mente NUNCA chegar a falha... tenha em mente fazer uma boa,segura e execução... dieta perfeita, descanso perfeito... tenha em mente q por treinar mais frequente tente fazer um treino não volumoso...

EU faria assim:

A- supino

remada

desenvolvimento

barra fixa

B- agacho

terra

leg press

panturrilha.

as reps coloca entre 3 e 6 e balanceie bem o volume entre lowwer e upper pra não criar nenhuma desproporção

Nossa obrigado, fiquei a tarde toda dando f5 esperando essas dicas. Mas sem falhar será que consigo progredir carga ? Quero dizer, não é normal falhar ao subir a carga e tentar superar a anterior? N sei se fui claro

Editado por xMaresiax

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