Agachamento E Joelho [Artigo]

[Lucas.Silvestri 18]

Usa algum calço para igualar o comprimento das pernas?

Joelheira ou faixa não vão ajudar, e talvez até retardem o fortalecimento da musculatura.

O negócio é ir progredindo aos poucos, até por que o objetivo do SL é esse, progredir cargas. O programa mesmo indica de começar com a barra zerada, isso vai ajudar a ir fortalecendo seu joelho aos poucos.

Sobre as dores, abaixe já a carga, faça compressas, exercicios de mobilidade (mobility wod).

Abraço.

Usei quando era mais novo, bem mais novo.....mas assim que não senti mais dores sem ele o médico mandou tirar (usei por uns 2 anos, dos 10 aos 12 pelo q me lembro)

Sobre a faixa/joelheira, esse é exatamente meu receio, retardar o fortalecimetno no lugar de ajudar

os exercicios de mobilidade estou fazendo o maximo que posso.... vou fazer pelo menos sempre antes do treino... vc tem algum link do mobility wod especifico sobre joelho? estou fazendo os especificos para agachamento que tenho encontrado, mas não achei nada sobre joelho propriamente dito.

vlw pela ajuda!

há braços

[marxj 92]

Estás se contradizendo man, mesmo assim, atenha-se a isso, procure um bom profissional(difícil pra caçete achar) para lhe instruir sobre a técnica do seu agachamento, se necessário procure no fórum(ou fora) sobre técnicas para melhora-lo.

Não esquecendo da opinião do especialista que vai lhe dar uma resposta sobre o que pode ser essa dor de cócora.

Acho que não foi contradição. Meu agacho é de 90°

A posição de cócoras que eu falo seria fazer o agachamento completo, entende?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Lucas.Silvestri 18]

Acho que não foi contradição. Meu agacho é de 90°

A posição de cócoras que eu falo seria fazer o agachamento completo, entende?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

meu joelho as vezes tb só doi qdo passo dos 90º

[Visitante]

Usa algum calço para igualar o comprimento das pernas?

Joelheira ou faixa não vão ajudar, e talvez até retardem o fortalecimento da musculatura.

O negócio é ir progredindo aos poucos, até por que o objetivo do SL é esse, progredir cargas. O programa mesmo indica de começar com a barra zerada, isso vai ajudar a ir fortalecendo seu joelho aos poucos.

Sobre as dores, abaixe já a carga, faça compressas, exercicios de mobilidade (mobility wod).

Abraço.

discordo com relação a joelheira, retardar o fortalecimento ela nao vai e dependendo do que for pode ajudar por manter a articulação aquecida durante e mais estavel.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

[Visitante]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

depende muito da causa da dor.

1-cuidar o desbalanço muscular; quads fortes e posterior fraco e/ou encurtado pode ocasionar lesao e/ou dores no joelho.

2-adapta tua execução para que não ocorram as dores; é uma possibilidade, eu tive que adaptar minha tecnica por que mantive tempo demais o treino intenso, principalmente depois de um campeonato e acabei me lesionando pelo estresse.

3-reduz a carga;teu joelhov ai agradecer por isso no inicio do processo de recuperação.

4-tensor é uma boa;tem me ajudado bem mantendo minha articulação aquecida.

[{..mAthEUs..} 4423]

mas tendo um desbalanço no comprimento das pernas, um dos lados pode acabar sendo sobrecarregado, por isso falei de algum calço. Fala com um ortopedista pra ver o que ele te indicaria nesse caso (musculação).

Os exercicios de mobilidade não são em especifico para o joelho, mas vão ajudar a manter a saúde do joelho por te ajudar na tecnica do agachamento e assim evitar que sobrecarregue seu joelho.

Abraço.

Generalizei demais, obrigado pela observação.

Mas ainda acho desnecessário no caso dele.

Acho que esses acessórios devem ser mais utilizados quando se já levantam cargas altas baseadas no BW; ele ainda está no começo do SL 5x5. Na minha opinião eu deixaria mais pra frente. Mas o PL aqui é você, aconselha ele a usar?

Abraço.

[Visitante]

mas tendo um desbalanço no comprimento das pernas, um dos lados pode acabar sendo sobrecarregado, por isso falei de algum calço. Fala com um ortopedista pra ver o que ele te indicaria nesse caso (musculação).

Os exercicios de mobilidade não são em especifico para o joelho, mas vão ajudar a manter a saúde do joelho por te ajudar na tecnica do agachamento e assim evitar que sobrecarregue seu joelho. Ate por que o joelho é uma articulação de estabilidade e nao de mobilidade como o quadril e tornozelo por exemplo.

Abraço.

[{..mAthEUs..} 4423]

Alem das coisas que o Debew citou, fazer compressa pode ajudar a tirar a dor ou desconforto.

Outra possibilidade seria o desbalanço de força entre as pernas (direita~esquerda). Não sei se já tem algum exercício unilateral no seu treino, mas se não tiver, coloque que pode ajudar.

Diminuir a profundidade não creio que seja uma boa solução, até por que uma menor profundidade não traria benefícios nesse caso (a menos que esteja com algum encurtamento, ai diminuir a profundidade poderia ser uma solução temporária até corrigir isso).

Abraço.

[Andrey Soares 149]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

Qual a região? Supra patelar? Poplítea? Medial?

Outra possibilidade seria o desbalanço de força entre as pernas (direita~esquerda). Não sei se já tem algum exercício unilateral no seu treino, mas se não tiver, coloque que pode ajudar.

Afundo(Lunge), qualquer tipo de subida no banco, seria uma variação boa.