Diario Da Luta Contra A Balança

[Philipp Gabi Pavan 21]

Dados:
Philipp
Idade: 31
Altura: 1,67m
Peso: 87Kg 21/11/14 (Início 20/09/2014 99kg )
BF :
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. 75Kg

Dieta:
Com deficit calorico de 500 calorias diarias "sem dia do lixo"
consumo de 2 a 3 litros de agua dia

Cafe: Waxy maize 5:30 h
e fruta no decorrer da manha !!

Almoço : 12:00 h
Muita salada
1 porção de arroz branco + 2 colheres de feijão
120gr de carne

Lanche da tarde :
Frutas no decorrer da tarde
3 a 4 claras 18:00h

Janta: 21:00
Muita salada
150gr de carne "frango ou peixe"

Treino

das 6:00 a 7:00 de segunda a sexta

Seg
20 min de esteira +
peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Terça
20 min de esteira +
ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Quarta
20 min de esteira +
Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

Quinta
20 min de esteira +
costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

Sexta
20 min de esteira +
Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3706

Foto de uma semana apos o inicio da Dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3705

tirada 10 dias apos a 1°

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3704

10 dias apos 2°

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3707

27/11/2014

Suplementaçao :
1 stimirex + 5g de Bcaa pela manha 5:30
1 lipo 6 black logo apos o almoço 13:00

Editado Novembro 27, 2014 às 11:42 por Philipp Gabi Pavan

[acfs 852]

a dieta ta com deficit calorico? esse treino, muda urgente

[Wilton Marciano 15]

Cara tá mudando, vai firme.

[Philipp Gabi Pavan 21]

o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

Editado Novembro 27, 2014 às 11:45 por Philipp Gabi Pavan

[Fezo 202]

o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

[Wilton Marciano 15]

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

[Philipp Gabi Pavan 21]

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

kkk os dois tem rasão ....

mas tomo esse troço horrível pois vou pra academia 6:00 da matina

e waxy e uma fone rápida de carbo ..

[PiNineEx 4]

Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

Quando eu comecei academia o instrutor passou um treino com a divisão igual a sua. Não entendo pq eles fazem isso.

Eu indico ABCAB.

A = peito/ tríceps/ ombro

B = costas/ bíceps

C = pernas/ panturrilhas/ abd (se quiser, pq fazer abdominais n vai fazer vc perder barriga)

Editado Novembro 27, 2014 às 16:38 por PiNineEx

[Philipp Gabi Pavan 21]

Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

Seg

20 min de esteira +

peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Terça

20 min de esteira +

ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Quarta

20 min de esteira +

Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

Quinta

20 min de esteira +

costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

Sexta

20 min de esteira +

Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

realmente na sexta faço costas novamente sem o devido descanso

mas como pode ver é o unico dia

como ao menos 2 castanhas do para por dia

e mais 1 colher de azeite na salada do almoço e uma na janta

vlw

[Wilton Marciano 15]

Cara tá tudo legalzinho na minha opinião. Entendi então é bom ter o suple nesse caso. Não para de postar ai não cara, vou acompanhar qualquer coisa fala ai que tento ajudar também kk.