[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Cutting

[decker]

Então galera, quero dar uma definida e montei essa dieta, espero opnioes.

Objetivo perde o minimo de massa magra

Altura: 186

Peso : 78

Bf: uns 11 quero chegar a uns 9.

Treino: abcd

Aeróbicos 3 x por semana.

Desjejum - 6h

30g de whey ggrowth

5g gluta

20g dextrose

1 multi , 1 omega 3

Café da manha - 7h

3 claras de ovo

Lanche da manha - 9:30

100g arroiz integral - 25g carbo

100g de peito de frango - 31g prot

Almoço - 12h

150g peito de frango - 46g prot

100g arroiz integral e 50g feijão - 25g + 12g 4.5g prot

Lanche da tarde - 3:00h

100g de frango - 31g prot

Café - 6h

Pao integral com 3 claras ou peito de peru

200ml iorgute

1 mult ,1 omega 3

Janta -9h (pré treino)

100g de frango - 31g prot

150g arroiz integral - 38g carbo; 4,5g prot

Pós treino - meia noite

30g whey growth

20g dextrose

5g glutamina

5g creatina

1mult , 1 ômega 3

[Wilton Marciano]

Tá contando as calorias pra conseguir ficar em deficit calórico?

[acfs]

macros kcals?

[TsuG]

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