Treino Com Maior Frequência Para Naturais,qual A Lógica?

[Tanin 5931]

Questões genéticas hormonais.

Agora questões genéticas hormonais influenciam nos ganhos, quando eu disse isso em outro tópico eu estava errado né?

Um outro usuário veio dizendo que todo mundo era igual e uma dezena de pessoas concordaram com ele, nem preciso falar nada, sempre os mesmos.

Editado Novembro 27, 2014 às 17:27 por Tanin

[Visitante]

Agora questões genéticas hormonais influenciam nos ganhos, quando eu disse isso em outro tópico eu estava errado né?

Um outro usuário veio dizendo que todo mundo era igual e uma dezena de pessoas concordaram com ele, nem preciso falar nada, sempre os mesmos.

eu acho que o problema ta justamente na interpretação sobre o que ele disse, o meu entendimento daquilo é o seguinte:

-- como ele disse todo nós somos praticamente iguais, muitos poucos traços geneticos nos fazem diferentes e esses pontos tão pouco prejudicam o desenvolvimento corporal do individuo, porém, um exemplo meio babaca: quando se vai ao médico com algum problema o que se pretende fazer? fazer com que a pessoa volte ao estado de igualdade do resto da população...é um exemplo babaca sim mas esse ponto é que eu queria explicar, por vias de regra todos somos praticamente iguais, PODE SER que alguem tenha um traço genetico que o predisponha a um determinado problema que possa ter relevancia com relação aos ganhos dele mas isso não é uma certeza, se tu não foi a fundo ver se tens algo tu faz parte do resto da população que é praticamente igual.

esse é O MEU ENTENDIMENTO sobre o que o proxy expos.

[surf 1661]

Sabe o que todos caras estagnados naturais tem em comum?

4. Eles nunca se medem, apenas brincam com água e gordura de 165lb para 185 lb, lol e mais lol

gh15 approved

[Luís Guilherme.m 702]

Lá vem o Tanin gorando o cara....

Rangel vai firme que é sucesso!!! Daqui 6 meses ele vai estar questionando seus ganhos!!!!

Foi o que eu disse antes, treine corretamente e não dê ouvidos a extremistas!

Da uma lida nesse texto do Paulo Gentil que pode te ajudar muito!

"m meu livro eu apresento os conceitos de treinos tensionais e metabólicos para classificarmos, de maneira didática, os tipos de estímulos que geram hipertrofia. O tensional atua mais pelo estresse mecânico, já o metabólico está mais associado ao acúmulo de metabólitos. No popular, no tensional você pega muito peso por pouco tempo, enquanto no metabólico você usa menos peso por mais tempo (e sente o músculo "queimar"). Claro que isso é apenas uma definição didática, pois todos envolvem algum grau de estresse metabólico e de tensão. Quem quiser compreender melhor, busca lá no “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia”, fiquei sabendo que o autor é muito bom, gente boa, inteligente, bonito e, mais que tudo, humilde.

Brincadeiras a parte, o problema é que muita gente ainda acredita que haja um “melhor treino de hipertrofia”, quando na verdade existem diversas formas de gerar hipertrofia, que atuam por caminhos diferentes, mas levam a resultados semelhantes. Apesar de existirem estudos comprovando isso há meio século, um estudo recente do Brad Schoenfeld reforçou a ideia ao comparar os efeitos de treinos com 10 ou 3RM em homens treinados e verificar que os ganhos de massa muscular foram os mesmos nos dois grupos.

Aí você pode me perguntar: então o que muda nesses treinos? Muda que se você fizer menos repetições com mais carga, os ganhos de força serão maiores, enquanto se você fizer menos carga e mais repetições, ganhará mais resistência. Mas é tudo hipertrofia! Entretanto, isso não quer dizer que qualquer porcaria sirva, pois existem limites. Ou seja, nada de dar estímulos muito longos (tipo fazer mais de 50 repetições) e nem estímulos muito curtos e descansos muito longos (tipo fazer 1RM e descansar 3’).

Sobre qual é o melhor, tensional ou metabólico? Nenhum! Minha sugestão é que se você deseja ganhar massa muscular, seria interessante variar entre metabólicos e tensionais, para que seu corpo não se acomode com um tipo de estímulo. É isso! Nada de Cabala, é Fisiologia mesmo!

(Paulo Gentil)

Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. CreateSpace, 2014 (http://www.amazon.com.br/Bases-Cient%C3%ADfic…/…/ref=sr_1_1…)
Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18."

Editado Novembro 27, 2014 às 17:54 por Luís Guilherme.m

[Tanin 5931]

Lá vem o Tanin gorando o cara....

Rangel vai firme que é sucesso!!! Daqui 6 meses ele vai estar questionando seus ganhos!!!!

Cara, na verdade eu quero que todos que estão mudando ou fazendo esse tipo de treino relatem... Mas uns aparecem aqui no fórum, pedem avaliação e depois somem sem dar feedback.

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, na verdade eu quero que todos que estão mudando ou fazendo esse tipo de treino relatem... Mas uns aparecem aqui no fórum, pedem avaliação e depois somem sem dar feedback.

é, isso vc tem razão!

[nan101 620]

Lá vem o Tanin gorando o cara....

Rangel vai firme que é sucesso!!! Daqui 6 meses ele vai estar questionando seus ganhos!!!!

Foi o que eu disse antes, treine corretamente e não dê ouvidos a extremistas!

Da uma lida nesse texto do Paulo Gentil que pode te ajudar muito!

"m meu livro eu apresento os conceitos de treinos tensionais e metabólicos para classificarmos, de maneira didática, os tipos de estímulos que geram hipertrofia. O tensional atua mais pelo estresse mecânico, já o metabólico está mais associado ao acúmulo de metabólitos. No popular, no tensional você pega muito peso por pouco tempo, enquanto no metabólico você usa menos peso por mais tempo (e sente o músculo "queimar"). Claro que isso é apenas uma definição didática, pois todos envolvem algum grau de estresse metabólico e de tensão. Quem quiser compreender melhor, busca lá no “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia”, fiquei sabendo que o autor é muito bom, gente boa, inteligente, bonito e, mais que tudo, humilde.

Brincadeiras a parte, o problema é que muita gente ainda acredita que haja um “melhor treino de hipertrofia”, quando na verdade existem diversas formas de gerar hipertrofia, que atuam por caminhos diferentes, mas levam a resultados semelhantes. Apesar de existirem estudos comprovando isso há meio século, um estudo recente do Brad Schoenfeld reforçou a ideia ao comparar os efeitos de treinos com 10 ou 3RM em homens treinados e verificar que os ganhos de massa muscular foram os mesmos nos dois grupos.

Aí você pode me perguntar: então o que muda nesses treinos? Muda que se você fizer menos repetições com mais carga, os ganhos de força serão maiores, enquanto se você fizer menos carga e mais repetições, ganhará mais resistência. Mas é tudo hipertrofia! Entretanto, isso não quer dizer que qualquer porcaria sirva, pois existem limites. Ou seja, nada de dar estímulos muito longos (tipo fazer mais de 50 repetições) e nem estímulos muito curtos e descansos muito longos (tipo fazer 1RM e descansar 3’).

Sobre qual é o melhor, tensional ou metabólico? Nenhum! Minha sugestão é que se você deseja ganhar massa muscular, seria interessante variar entre metabólicos e tensionais, para que seu corpo não se acomode com um tipo de estímulo. É isso! Nada de Cabala, é Fisiologia mesmo!

(Paulo Gentil)

Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. CreateSpace, 2014 (http://www.amazon.com.br/Bases-Cient%C3%ADfic…/…/ref=sr_1_1…)

Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18."

Seria um treino hibrido?

Se for, já é.

De tanto ler sobre hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar, acredito que a hibridização é a melhor escolha.

Editado Novembro 27, 2014 às 18:06 por nan101

[VinixD 563]

Não estava gorando não...

Boas perdas.

Boas perdas

Boas perdas

Boas perdas

ausioduasioudaiosud

zoa man!

[{..mAthEUs..} 4423]

Da uma lida nesse texto do Paulo Gentil que pode te ajudar muito!

"m meu livro eu apresento os conceitos de treinos tensionais e metabólicos para classificarmos, de maneira didática, os tipos de estímulos que geram hipertrofia. O tensional atua mais pelo estresse mecânico, já o metabólico está mais associado ao acúmulo de metabólitos. No popular, no tensional você pega muito peso por pouco tempo, enquanto no metabólico você usa menos peso por mais tempo (e sente o músculo "queimar"). Claro que isso é apenas uma definição didática, pois todos envolvem algum grau de estresse metabólico e de tensão. Quem quiser compreender melhor, busca lá no “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia”, fiquei sabendo que o autor é muito bom, gente boa, inteligente, bonito e, mais que tudo, humilde.

Brincadeiras a parte, o problema é que muita gente ainda acredita que haja um “melhor treino de hipertrofia”, quando na verdade existem diversas formas de gerar hipertrofia, que atuam por caminhos diferentes, mas levam a resultados semelhantes. Apesar de existirem estudos comprovando isso há meio século, um estudo recente do Brad Schoenfeld reforçou a ideia ao comparar os efeitos de treinos com 10 ou 3RM em homens treinados e verificar que os ganhos de massa muscular foram os mesmos nos dois grupos.

Aí você pode me perguntar: então o que muda nesses treinos? Muda que se você fizer menos repetições com mais carga, os ganhos de força serão maiores, enquanto se você fizer menos carga e mais repetições, ganhará mais resistência. Mas é tudo hipertrofia! Entretanto, isso não quer dizer que qualquer porcaria sirva, pois existem limites. Ou seja, nada de dar estímulos muito longos (tipo fazer mais de 50 repetições) e nem estímulos muito curtos e descansos muito longos (tipo fazer 1RM e descansar 3’).

Sobre qual é o melhor, tensional ou metabólico? Nenhum! Minha sugestão é que se você deseja ganhar massa muscular, seria interessante variar entre metabólicos e tensionais, para que seu corpo não se acomode com um tipo de estímulo. É isso! Nada de Cabala, é Fisiologia mesmo!

(Paulo Gentil)

Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. CreateSpace, 2014 (http://www.amazon.com.br/Bases-Cient%C3%ADfic…/…/ref=sr_1_1…)

Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18."

Eu estava procurando esse livro para baixar hoje, você o tem ou sabe de algum lugar para baixa-lo?

Obrigado. Abraços.

[Luís Guilherme.m 702]

Eu estava procurando esse livro para baixar hoje, você o tem ou sabe de algum lugar para baixa-lo?

Obrigado. Abraços.

Putz cara não sei...