Treino Com Maior Frequência Para Naturais,qual A Lógica?

[Visitante]

Só se for por gente estúpida e prepotente, o cara expôs o ponto dele, estando certo ou errado, não pode ser difamado por sua opinião

A proposito, creio que a palavra seja "xingado"

Só disse o que provavelmente vai acontecer, respeito a opinião do cara acima de tudo -.-'

[RangelRS 195]

Eu me identifiquei bastante com as explanações dos colegas. Hoje pratico o que atualmente chamam de FB3x exatamente com a intensão de estimular pelo menos duas vezes cada principal grupamento muscular. Como envolve diversos exercícios compostos, fato esse combinado com a minha idade, eu mantenho distanciadas em 48 h minhas sessões de treino.

O único relato que talvez eu faça de maneira diferente seja o meu monitoramento de intensidade de treino, que o faço via planilha tanto repetições quanto cargas a fim de conseguir progressão. No final do macrociclo normalmente consigo progressões. Modestas, mas consigo.

Experimente treinos FB, Rangel. Acho que você irá gostar.

Obrigado pela contribuição amigo!! vou passar no teu diário pra dar uma olhada,vai que eu me empolgue e tente um FB ,vo da uma olhada no teu treino lá!!

Minha experiência com treinos

AB2x: Disposição boa, aumento de força, poucos ganhos de massa

ABC2x: Cansaço, aumento de força, poucos ganhos de massa

ABCD: Disposição muito boa, não teve aumento de força, bons ganhos de massa muscular

Meu parecer, é que até agora o treino que está me dando mais resultados é o ABCD. Nesse treino eu consigo trabalhar cada grupo muscular por completo. Minhas cargas reduziram, pois eu aumentei o numero de repetições e séries, e estou focando muito na execução e em levar o músculo ao desgaste. Minhas dores articulares sumiram, sinto mais disposição para treinar e para com o dia-a-dia. Pra quem tem o ego grande e se preocupa com o tanto de carga que consegue levantar, esqueça o ABCD/ABCDE. Hoje em dia eu não me preocupo em ficar aumentando carga, isso só aumenta o risco de lesão, não é a forma mais inteligente para se chegar a hipertrofia. Assim como seu músculo não sabe contar, ele também não vai saber o tanto de carga que está levantando. O que ele precisa é ser trabalho de forma correta e intensa. Assim ele chegará ao desgaste. Então seria mais inteligente trabalhar com cargas menores, e outras técnicas de intensidade (Ex.: tempo de descanso mais curto), assim você estaria reduzindo o risco de lesões. Força =/= massa muscular. Há alguns dias atrás vi um post do Dudu Haluch que ele falava sobre a questão de cargas elevadas e o risco de lesão, e o pensamento dele era semelhante ao que eu acabei de expor.

Assistam no minuto 1:28

Valeu pelo relato parceiro!!Pois é cara,tive bons resultados com ABCD também,mas to disposto a tenta um treino mais frequente e com menos volume,até por ser mais prático,e quanto ao video ja tinha visto,baita exemplo de superação esse cara!!

[Buttler 220]

Cara, apesar de me julgar um novato ainda, digo que frequencia com pouco volume simplesmente me rendeu melhores resultados. Se vc não exagerar no volume, não tem pq se preocupar com descanso, vai funcionar.

No seu caso que quer montar um ABx2, eu cheguei a fazer AB-off-AB e me deixou quebrado. Isso pq eu não fazia tudo pesado nos treinos, deixava vários exercicios apenas para manter frequencia, então te digo, teste seu ABx2, mas tenha em mente que pode ser complicado dependendo do volume de treino.

O ego de quem quer levantar altas cargas é tão grande quanto o de quem quer ter o bíceps grande. Aliás, eu diria que quem seu preocupa com força tem até um ego menor, já que só quem sabe as cargas que ele levanta é um punhado de pessoas e pegar 200kg no agachamento não vai ajudar à pegar mulher xD. Já o pessoal da hipertrofia a qualquer custo precisa bastante de estímulos externos pra ter motivação.

Joia, então a boa é fazer agachamento com 150, que é um peso trivial pra quem pega 200 e gritar muito pra chamar bastante atenção. Afinal, se é só ego, pra que se matar com 200 se nego já se espanta com cinquentinha de cada lado, que dirá 150....nada a ver velho, treinar pesado é um fardo, n é divertido.

Editado Novembro 27, 2014 às 01:03 por Buttler

[xmrabbit 32]

O que eu vejo muito em academia, é gente querendo sempre pegar mais peso que o parceiro. Parece até uma disputa, só não é mais ridículo que a execução do movimento. Falei nesse quesito.

To só esperando os ataques dos "reduz as repetições e aumenta a carga/progressão de carga a toda semana"

Progressão de carga não é sinônimo de execução ruim ou pegar mais peso que você consegue. Todas as técnicas bodybuilders e high reps podem ser usadas em treinos frequentes. Eu mesmo faço AB 2x com apenas o primeiro composto low reps, o resto é tudo high reps. A única diferença entre treinos frequentes e infrequentes é o volume e a frequência do treino, o resto não é regra e é preferência de quem treina. Mesmo que faça high reps, com alto volume e técnicas bodybuilders, ainda assim vai progredir carga mais rápido que ABCD. Mas eu nem sou contra ABCD eu acho que cada um faz o que funciona pra si. Só recomendo que as pessoas tirem da cabeça que treinos frequentes é coisa de iniciante e dêem uma chance pra eles. Pra mim mesmo foi muito difícil vencer o preconceito mas foi a melhor coisa que eu fiz, pq treinos infrequentes pra mim eu não evoluo nada, nem mesmo todo esse pump que dizem eu notei.

[surf 1661]

Minha opinião:

è Tudo uma questão de objetivo.

Quer crescer rápido? ABC2x volume moderado ou abcde volume monstro, no fim vai fazer a mesma quantidade de exercícios.

VAi crescer até atigir o máximo de glicogênio que o musculo armazena e o máximo de metabólitos.Cada g de glico retém 3 a 4g de água intra muscular;

Quer crescer devagar e com qualidade, retendo nitrogênio, é volume baixo, progressão de cargas low reps pra facilitar.

Isso deixa o corpo bem mais funcional, se tu arrumar uma briga, vc será mais rápido e forte que o cara de altas repetições concentradas.

Se vc treinou só peito no sábado com 5 exercícios pra explodir, de manhã, a noite não consegue nem erguer a braçola.

Basicamente é isso, pra mim a diferença, um corpo mediano mas funcional X um corpo grande e lento.

Lembro que na net um nutricionista postou uma evolução de um cara medindo na bioimpedância, dizendo que ele perdeu 1kg de gordura e ganhou 2 de músculo.

mais em baixo detalhava que aumentou a quantidade de água corpórea, exatamente nesses 2kg! Me veio ABCDE direto na cabeça!

Só de pensar que um dia eu posso estar mijando meus músculos já fico cabrera de fazer abcde

[tristan90 137]

Cara, apesar de me julgar um novato ainda, digo que frequencia com pouco volume simplesmente me rendeu melhores resultados. Se vc não exagerar no volume, não tem pq se preocupar com descanso, vai funcionar.

No seu caso que quer montar um ABx2, eu cheguei a fazer AB-off-AB e me deixou quebrado. Isso pq eu não fazia tudo pesado nos treinos, deixava vários exercicios apenas para manter frequencia, então te digo, teste seu ABx2, mas tenha em mente que pode ser complicado dependendo do volume de treino.

Joia, então a boa é fazer agachamento com 150, que é um peso trivial pra quem pega 200 e gritar muito pra chamar bastante atenção. Afinal, se é só ego, pra que se matar com 200 se nego já se espanta com cinquentinha de cada lado, que dirá 150....nada a ver velho, treinar pesado é um fardo, n é divertido.

Quem falou que é só ego não fui eu, pelo contrário. E treinar pesado pra mim é um prazer. Nada melhor do que sentir aquela carga pesada no seu corpo e mesmo assim conseguir mover ela. Fardo pra mim é fazer 4 exercícios pra um grupo muscular com 4x12

[Vecchio 4821]

Obrigado pela contribuição amigo!! vou passar no teu diário pra dar uma olhada,vai que eu me empolgue e tente um FB ,vo da uma olhada no teu treino lá!!

Valeu pelo relato parceiro!!Pois é cara,tive bons resultados com ABCD também,mas to disposto a tenta um treino mais frequente e com menos volume,até por ser mais prático,e quanto ao video ja tinha visto,baita exemplo de superação esse cara!!

Então Rangel, eu estou bem pesadão e precisei adaptar a minha série: eu faço pulley frente e pull-over na máquina, por exemplo, por não conseguir trabalhar com meu BW ao realizar pull-ups e chin-ups. Há outras adaptações, como os exercícios de arranco e arremesso, por gostar desses movimentos. No entanto, há muitos colegas que optam por não fazê-los.

Portanto, meu caso não é um dos "melhores exemplos"...rs.

Como os nobres colegas citaram, eu considero o colega craw uma ótima referência no assunto, sendo talvez um dos primeiros que eu recomendaria você trocar uma ideia pra ele te apresentar algumas referências no assunto. Comento isso mais porque se formos sozinhos, a gente acha. Demora, mas acha...rs. Logo, se tem gente que já estudou o assunto e pode indicar as melhores fontes, é sempre uma ajuda, né?

[nan101 620]

Eu sou (era) um ecto propriamente dito. Pernas grandes, tronco pequeno, braços grandes e ossos aparecendo pra tudo quanto é lado.

Faço um 5x5 3x/sem; e na boa, não quero sair dele por um bommm tempo. Meus ganhos são surreais. Tenho pena de natural que faz ABCDE. Já fiz e eu só crescia na academia [era o tal do pump] e eu me gabava por isso, até me achavam grandinho lá. Até aí blz, mas quando iria treinar na semana seguinte, aparentava estar bem menor, como se estivesse murchado tudo.

Natural ficar grande com treinos infrequentes é como querer apagar incendio com conta-gotas. O objetivo é imenso mas os recursos são mínimos.

[Buttler 220]

Quem falou que é só ego não fui eu, pelo contrário. E treinar pesado pra mim é um prazer. Nada melhor do que sentir aquela carga pesada no seu corpo e mesmo assim conseguir mover ela. Fardo pra mim é fazer 4 exercícios pra um grupo muscular com 4x12

Cara, vc tem razão, eu interpretei mal o seu post.

Em relação a ser um fardo, tem dia q eu vou fazer o terra e dá até desanimo de pensar em fazer, mas aí eu faço e só é legal quando acaba, mas antes, pqp.....hahah....e a plateia que fica olhando como se fosse um artista de circo que tivesse ali.

[drjohnson 63]

Não quero ter que citar nome de colegas aqui do fórum, mas analisando o avatar - infelizmente é necessário para colaborar com minha tese - você vê shapes de pessoas que treinam no máximo, a 16 meses(se treinam a mais tempo, então estão tendo péssimos resultados com o que vem fazendo). E os mesmos relatam ter feito 2 ou 3 tipos de treino, e analisam os ganhos de cada fase (ou seja ao respectivo treino).

Essa avaliação não tem nenhuma credibilidade, uma vez que comparar o treino quando se era um starter, não há base , quando se é iniciante os ganhos são fáceis.O contrário também é verdadeiro, as vezes você pode começar mal, e mudar o treino e milagrosamente ter uma faixa boa de resultados em 2 meses, e logo eles param, e você muda novamente.Entendem o que quero dizer? Sinto muito mas a maioria desse fórum não atingiu nem o equivalente em centímetros da altura em massa magra(exemplo 1,75m 75cm além de 1 metro = 75kgs de MASSA MAGRA, não o peso total) e dá relatos de treino, esses relatos não possuem credibilidade.

Ao menos que você tenha ganho 5kgs com 1 treino, 2 a 3cm de braço, reduzido BF, ou outros valores expressivos, apenas comparar pump ou inchaço de membros não serve como critério de avaliação.

Novamente, desculpe se pisei no calo de alguém.

Editado Novembro 27, 2014 às 01:34 por drjohnson