[Fora do Modelo] Avaliar Dieta Para Hipertrofia

[gabibarrettos 0]

Boa noite, gostaria que vocês desse uma olhadinha nessa dieta que preparei para mim e desse opniao e me ajudassem a completar pois vou voltar a malhar agora e quero ganhar massa muscular ou seja ficar bem definida e queria a ajuda de vocês pra isso... (nao sei se fiz nada certo porem tentei me ajudem por favor)...

café da manha

2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais

requeijão ou pate de atum

200ml de leite

2 colheres de nescau

1 banana

aveia

lanche da manhã

1 barra de cereal

frutas

2 clara de ovos

2 fatias de pão integral + pate de atum

Iorgute

almoço

6 colheres de arroz parbotizado ou macarrao

1 concha de feijão

file de frango ou peixe ou carne

salada

azeite de olivia

lanche da tarde

2 bananas fatiadas

30g de aveia

20g de amendoim

antes do treino

NÃO SEI OQ COMER

pos-treino

whey+malto+creatina (não sei a quantidade de cada um)

omelete de clara de ovo

2 batata doce

file de frango

ceia

albumina+iorgute

[Ned'Brah 9]

Muito boa a dieta, se possível, posta o horário de cada refeição ! Em questão do que comer no pré, é frango/ovo e batata doce, e fim! ( se você treinar muito tempo depois do lanche da tarde, manda isso, se treinar próximo ao horário do lanche da tarde, coloca o lanche no liquidificador com 200ml de leite, e foi! )

No pós, é 1 ou 2 scoop de whey ( dependendo do whey ) 45g (3 colheres de sopa ) de malto e 3g (colher de chá) de crea!

Abraço

[gabibarrettos 0]

cafe da manha - 6:00

lanche da manha- 9:00

almoço- 12:00

lanche da tarde- 15:00

pós treino- 16:30

janta- 19:00

ceia- 22:00

valeu amigo, mais agora vendo os horarios acho que vou ter que acrescentar o pos treino na janta e ver oq vou comer no pos treino oq seria ideal?

[Ned'Brah 9]

Considere esse ''lanche'' como refeição do pré! Não coloque o shake do pós-treino na janta, pois não será mais ' pós ' ! A refeição SÓLIDA do pós treino deve ser feita uns 40 min após ingerir o shake pós!

[gabibarrettos 0]

tipo ficaria

pos-treino

whey+malto+creatina

depois de 40 min (oq comeria no caso?)

janta

batata doce

file de frango

omelete de clara de ovo

ceia

albumina+iorgute

uma duvida o malto ou a creatina toma todos os dias mesmo quando nao treina tomaria a mesma quantidade mesmo com agua?

desde ja grata pela a ajuda!

[Ned'Brah 9]

Em outras palavras ( seguindo seu horário ):

Lanche/refeição pré-treino ás 15h

Shake pós - 16:30 h ( independente do horário, tem de ser após o treino! )

Refeição pós - 17:10 h

Jantar: 8h

Ceia: 22:30

ps: Não é, MINUCIOSAMENTE, necessário que se faça ás refeições em 3h e 3h ,e sim, que se consuma os todos macros e micros necessários da sua dieta.

Refeição do pós é batata doce e frango, sem mimimi !

O malto só em dias de treino junto com o whey + crea. A crea, todos os dias, mesmo que não treine! Nos dias em que não treinar, manda ela com água em qualquer horário !

Abrç

[Marcelo Azevedo 3]

Creatina sempre com carboidrato, né?

[Simon Machado 0]

esse negocio de comer de 3 em 3 horas é mais pra regular sua fome
Sobre a creatina, não sei se ja pesquisou sobre a mesma... não espere resultados para amanhã, ou na proxima semana. Até ela começar a pegar o efeito é 25~30 dias.

[gabibarrettos 0]

Valeu pela ajuda cara, essa dieta tem que seguir só isso ou posso comer outras coisas por fora? E pra fazer o Shake coloco quanto de água?

[KuririnFAXINERO 19]

Creatina sempre com carboidrato, né?

Não, se você tomar ela no pós em jejum de madrugada ou no almoço não fará diferença, o corpo é uma máquina de absorção a creatina n será perdida em nenhum momento.

Valeu pela ajuda cara, essa dieta tem que seguir só isso ou posso comer outras coisas por fora? E pra fazer o Shake coloco quanto de água?

O que te levou a comer apenas a clara dos ovos?