Boa noite companheiros

Depois acompanhar vários tópicos enfim criei um para avaliação da sequência de treino que realizo hoje.

Primeiro vou passar um background aqui para auxiliar a compreensão da concepção do na face externa do meu joelho direito (devido ao sobrepeso no tempo) entre a tíbia o fêmur. Durante o período de recuperação passei por uma reflexão que me fez adotar outro estilo de vida, abandonando hábitos como noitadas e fumo. Ao ser liberado eu pesava 105kg, com uma recomendação específica de fortalecimento da musculatura da perna bem como a redução do peso. O que antes era enfadonho hoje é algo que já é parte de mim, sem dúvida um dos melhores momentos do meu dia é treinar.

Com o passar do tempo retornei ao karatê shotokan onde havia conquistado a faixa laranja com 15 anos, porém largado para focar em estudos e vestibular. O foco atual é fortalecimento muscular com melhor condicionamento físico.

Infelizmente por conta de uma mudança de cidade, perdi o acompanhamento de um excelente treinador e não vejo um horizonte muito bom de instrutores onde resido, o ultimo treino que me passaram era lotado de maquinas e confuso, voltei então ao básico com barras e anilhas (e tempo máximo de treino físico de 1h20, do contrário perco o ônibus do trabalho rs)

Idade: 25

Altura: 1,75

Peso: 86kg

BF: 23%

A - Inferiores

Agachamento livre & Afundo com halteres - 3x15 (1 min pulando corda após cada série)

Levantamento terra (com progressão de carga) - 5x 15/15/12/10/5 (1 min pulando corda após cada série)

Stiff - 5x15 (1 min pulando corda após cada série)

Cadeira extensora - 3x15

Mesa flexora - 3x15

B - Abs e superiores

Abd supra com halteres - 200 (70/70/60) - realizando prancha a cada série

Abd infra nas paralelas - 75 (25/25/25)

Puxada alta - 3x15

Supino reto (com progressão de carga) - 5x15/15/12/10/5

Remada cavalo - 3x15

Clean press - 5x15

Elevação de escapula com halteres - 3x15

Rosca concentrada - 3x15

Seguindo da seguinte forma, treino físico pela manhã e karatê a noite:

Seg- A / Karatê

Ter- B

Qua- Descanso / Karatê

Qui- A

Sex- B / Karatê

Sab- Karatê (Em geral treino mais leve)

Dom- Karatê (Em geral treino mais leve)

No geral, o treino A me agrada, passa uma boa sensação no final, até noto resultados com ele. Já o treino B me sinto meio perdido ainda no que pode melhorar ou ser substituído.

Galera faltou alguma informação adicional no post?

Eu dividiria em Pull / Push. Minha opinião