Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Brabus 3]

Treino de hoje: Volta do Natal foi tenso. Morto. Treinei correndo pois ainda tinha que trabalhar hoje. =/

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 3x10: 56kg - +4kg
Avanço - 3x10: Não fiz.
Supino Reto 3x10: 60kg - Todas as séries foram tranquilas. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - Não fiz.
Desenv. Halter 3x10: 18kg halter - Como semana passada esse exercício ficou pesado mesmo fazendo 10-10-8, achei melhor não progredir a carga hoje. Consegui +2 reps (3x10). +0kg
Paralelas 3x10: BW - Consegui 10-10-8. Mas como havia pulado 2 exercícios hoje, não é um progresso "real". +2 reps

Flws

[Brabus 3]

Treino de Sábado:

B2 - Pull/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 3x8: 62kg - Só pegada pronada. +2kg

Chin Ups 3x8: BW - Consegui repetir o melhor treino que foi 8-8-7. +2 reps

Remada Curvada 3x10: 42kg - Melhor de todos. Ainda leve. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 70kg - Ainda tranquilo tb. Fiz 12-12-10. +2kg

Kroc Rows 2x20: 26kg halter - Estou conseguindo fazer as 2 séries tranquilo. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x8: 60kg - Pegada pronada mesmo. Mantive o mesmo peso da semana anterior pois tava morto. +0kg

Dúvida do Kroc Rows: Próximo treino farei 2x20 com halter de 28kg. O maior halter é de 30kg. Existe alguma outra maneira de fazer Kroc rows ou similar? Ou vou aumentando a quantidade de séries e reps? Pra quanto?

Por isso passei a fazer encolhimento na barra W e não com halter....

vlw!!!!!

[Ricardo Queiroz 5761]

Brabus, na verdade a ideia geral do krock rows é fazer apenas 1 set com o máximo de reps que conseguir (para cada braço), e assim que consegui pelo menos fazer uma quantidade significativa (tipo umas 20 ou 25 reps) aí aumenta o peso e simbora novamente para o amrap dos krock.

Mas se quer fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia, pode fazer esse aqui:

É o que eu faço, uso a barra do supino, coloco a outra ponta na quina da parede e peço ao parça para ficar com o pé lá para a barra não correr

Editado Dezembro 28, 2014 às 13:57 por Ricardo Queiroz

[Brabus 3]

Brabus, na verdade a ideia geral do krock rows é fazer apenas 1 set com o máximo de reps que conseguir (para cada braço), e assim que consegui pelo menos fazer uma quantidade significativa (tipo umas 20 ou 25 reps) aí aumenta o peso e simbora novamente para o amrap dos krock.

Mas se quer fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia, pode fazer esse aqui:

É o que eu faço, uso a barra do supino, coloco a outra ponta na quina da parede e peço ao parça para ficar com o pé lá para a barra não correr

Ricardo, então o jeito será mudar para T-bar mesmo. Eu faço as 2 séries de 20 reps tranquilo (Estou em 26kg mas acho que chego no halter de 30kg em 2 treinos mais). Se for pra fazer uma série só é melhor ainda né. Tem problema fazer 2x20?

Bom, vou deixar p me preocupar com isso quando fizer 2x25~30 com o halter de 30kg.

________________________________________

Treino de HOJE: Dormi muito tarde ontem. 4h de sono. Treino foi um completo LIXO. Só fui hoje pq a academia não abrirá quarta e quinta.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 68kg - Fiz 4x5. Não evoluí a carga e ainda senti o joelho na 4ª série quando fui colocar a barra no hack! Ficou incomodando um pouco durante o treino todo. Mas dps de 1h passou. +0kg

Supino Reto 5x5: 72kg - Único que progredi carga hoje, porém fiz só 5-5-4-4-4. Manterei a carga no próximo treino +2kg

Militar 5x5: 34kg - Fiz a primeira série morrendo com 36kg. Voltei pra 34kg nas seguintes e resolvi não aumentar mais. +0kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6 bem tranquilo. Como já tava morto fiz sem peso ainda. +0 reps.

Vlwww!

Editado Dezembro 30, 2014 às 12:39 por Brabus

[RangelRS 195]

Ricardo, então o jeito será mudar para T-bar mesmo. Eu faço as 2 séries de 20 reps tranquilo (Estou em 26kg mas acho que chego no halter de 30kg em 2 treinos mais). Se for pra fazer uma série só é melhor ainda né. Tem problema fazer 2x20?

Bom, vou deixar p me preocupar com isso quando fizer 2x25~30 com o halter de 30kg.

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Treino de HOJE: Dormi muito tarde ontem. 4h de sono. Treino foi um completo LIXO. Só fui hoje pq a academia não abrirá quarta e quinta.

A1 - Push/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 5x5: 68kg - Fiz 4x5. Não evoluí a carga e ainda senti o joelho na 4ª série quando fui colocar a barra no hack! Ficou incomodando um pouco durante o treino todo. Mas dps de 1h passou. +0kg

Supino Reto 5x5: 70kg - Único que progredi carga hoje, porém fiz só 5-5-4-4-4. Manterei a carga no próximo treino +2kg

Militar 5x5: 34kg - Fiz a primeira série morrendo com 36kg. Voltei pra 34kg nas seguintes e resolvi não aumentar mais. +0kg

Paralelas 5x5: Fiz 5x6 bem tranquilo. Como já tava morto fiz sem peso ainda. +0 reps.

Vlwww!

Cara pra mim treinar com 4hrs de sono não rola,se tem coisa que me atrapalha o rendimento é o sono cara!!!

[Brabus 3]

Cara pra mim treinar com 4hrs de sono não rola,se tem coisa que me atrapalha o rendimento é o sono cara!!!

Pois é, Rangel. Sabe que sofro com isso né. Preciso muito melhorar essa questão do sono. Tenho consciência que é oq mais trava meu progresso.

Como essa semana não vai funcionar 4ª e 5ª, fiquei obrigado a treinar 2ª, 3ª, 6ª e sábado, pra não perder a sequência.

Por isso sonho com uma home gym....hehe

Abs

[RangelRS 195]

Pois é, Rangel. Sabe que sofro com isso né. Preciso muito melhorar essa questão do sono. Tenho consciência que é oq mais trava meu progresso.

Como essa semana não vai funcionar 4ª e 5ª, fiquei obrigado a treinar 2ª, 3ª, 6ª e sábado, pra não perder a sequência.

Por isso sonho com uma home gym....hehe

Abs

Meu Plano pro futuro também é montar minha home gym... mas preciso me estabiliza primeiro,(passei num concurso e não sei certo ainda pra onde vou) acho que compensa tu investi uma grana numa coisa que é tua....

quanto ao sono cara ja tentou toma alguma coisa? eu senti diferença na qualidade do sono com melatonina,embora alguns digam que é besteira pra mim foi bom!!

adaptei minha rotina por causa desse fim de ano,mas tranquilo =D...

segue firme!!

[Brabus 3]

Meu Plano pro futuro também é montar minha home gym... mas preciso me estabiliza primeiro,(passei num concurso e não sei certo ainda pra onde vou) acho que compensa tu investi uma grana numa coisa que é tua....

quanto ao sono cara ja tentou toma alguma coisa? eu senti diferença na qualidade do sono com melatonina,embora alguns digam que é besteira pra mim foi bom!!

adaptei minha rotina por causa desse fim de ano,mas tranquilo =D...

segue firme!!

Home Gym é oq há! Com ctza compensa o investimento.

É um plano mais pra frente, já que devo morar em apartamento por um bom tempo.

Cara..nunca tentei nada. O meu problema não é pegar no sono, pois deito e durmo na hora. Oq me atrapalha eh a rotina mesmo. Muitas vezes chego em casa lá pra 23h..0h...aí ja viu..as vezes ainda tenho que comer...acabo dormindo muito tarde..e sou obrigado a treinar 6h da manhã..6:30 no máximo.

Mas já melhorei um pouco. To conseguindo dormir em média 5h30min/6h por noite. Quando consigo 6h30/7h é um grande feito. rs

8h direto deve ter uns 10 anos que não consigo

To tentando adaptar a rotina cada vez mais para melhorar isso.

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Treino de hoje:

B1 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 76kg - Esqueci que ia continuar progredindo o Terra com 2kg de cada lado e acabei só colocando 1kg. Animal..se atrasando. +2kg

Chin Ups 5x5: BW - Fiz 6-6-5-5-5. +2 reps

Remada Curvada 5x5: 54kg. Minha queridinha. Ainda fácil. +2kg

Stiff 5x5: 60kg - Não consegui fazer a Hook Grip nem na primeira série. Estou com mais força na pegada pronada..ta indo de boa. +2kg

Flws!!

Editado Janeiro 24, 2015 às 12:53 por Brabus

[Brabus 3]

Treino de hoje: Comecei o ano bem. Enquanto a volta do Natal foi um lixo, a volta do Ano Novo foi boa.

A2 - Push/High Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Agachamento 3x10: 60kg - Sempre agachando no calcanhar. Todas as séries ok. +4kg
Avanço - 3x10: 30kg - É um dos únicos exercícios q pulo quando to sem tempo. Hoje tava tranquilo e fiz com 15kg de cada lado. Gostei bastante.
Supino Reto 3x10: 62kg - Indo devagar no supino para não estagnar. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - 16kg. Ia fazer com halter de 14kg mas só encontrei um naquela zona. Fiz com 16kg mesmo e foi de boa. +2kg
Desenv. Halter 3x10: 20kg - Foi o melhor de hoje. Achava que ia demorar muito mais tempo p conseguir fazer com o halter de 20kg. Porém cheguei perto da falha na 8ª rep da última série. Fiz 10-10-8. Próximo treino vou manter a carga. +2kg

Paralelas 3x10: BW - Consegui 3x10 pela primeira vez e hoje não pulei nenhum exercício. Shooow! +2 reps

Feliz 2015 para todos!

Vlw!!!!!!

[pedromorel 0]

Tou acompanhando cara teu treino ta muuito top Parabéns pelo progresso!!!