Brabus - Leangains & Low Carb (1º Cutting)

[Ricardo Queiroz 5760]

Aproveitando o comentário do Rangel sobre rendimento

Brabus, se mantiver essa quantidade de carbo talvez possa ser necessário fazer um refeed de carbos de vez em quando (se notar queda no desempenho no treino). Mas inicialmente a estratégia é boa, o negócio é saber se vai se adaptar.

[subzero59 3]

Fala Brabus,

acompanhando aqui,abraço.

[Brabus 3]

Finalmente...mudança ok. academia nova ok. Voltarei a relatar diariamente o treino e tentarei dar mais informações da alimentação.

a estratégia é boa Brabus,eu gostei!! ,100g de carbo é tenso,kkkk

quais as fontes de gorduras? só por curiosidade mesmo

como ta o treino e o rendimento? conseguindo manter a força com low carb?

Abraço!

Aproveitando o comentário do Rangel sobre rendimento

Brabus, se mantiver essa quantidade de carbo talvez possa ser necessário fazer um refeed de carbos de vez em quando (se notar queda no desempenho no treino). Mas inicialmente a estratégia é boa, o negócio é saber se vai se adaptar.

A maioria da gordura boa vem do azeite (jantar), amendoim e castanha do pará (tarde). Fora a dos ovos, carne etc., mesmo que seja pouca.

Estou tranquilo com 100g de carbo....até o momento. Força, disposição...tudo normal.

O que senti de diferente foi a visão turvar quando levanto do leg....ou levanto do banco muito rápido...uma pequena tontura...mas ja to ligado nisso e não vou dar mole de cair de cara pq a pressão baixou...rs. Tomando BCAA da Growth só para efeito placebo mesmo e pq achei barato rsrs. 8g antes do treino + 8g após. Se vai fazer diferença ou não p segurar massa magra, nunca saberei.

Fala Brabus,

acompanhando aqui,abraço.

Seja bem vindo, amigo.

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Dieta de hoje:

O desjejum foi:

- 320g de frango desfiado (100 proteína / 10 gordura = 521kcal)

- 150g de arroz branco (3 proteína / 42 carbo = 192kcal)

- 150g de brócolis (3 proteína / 6 carbo = 37kcal)

- 2 ovos cozidos (11 proteína / 10 gordura = 140kcal)

- 2 colheres sopa azeite (24 gordura = 216kcal)

Total: 117g proteína / 44g gordura / 48g carbo = 1106kcal

Pra de tarde tem 60g de amendoim (13 proteína / 26 gordura / 13 carbo = 350kcal)

Mais tarde edito o segundo lanche e o jantar.

Objetivo aproximado do dia: 200g proteína / 150g gordura / 100g caarboidrato = 2500kcal

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Treino de hoje:

A1

Peso total das anilhas + a barra (22kg)

Supino 4x6: 82kg

Supino 45º halter 3x8: halter 23kg - Mto bom. Dá pra progredir bem ainda.

Cross Over 3x10: 5 placas - Tentei com 6 placas primeiro. Até consegui completar mas a execução tava meio forçada. Voltei p/ 5 placas.

Desenv. halter 3x8: halter 21kg - Nesse ponto ja tava pesadinho.

Paralelas 3xF: BW - Fiz 9-8-7. To mais mais leve...ta ficando mais fácil.

Tríceps pulley 3x12: 15 placas - Finalizei com isolador

Foi isso. Vlw!!!!!

[Brabus 3]

Dieta: Por enquanto o carbo baixo (100g/dia) ta tranquilo. Ainda não atrapalhou performance do treino a meu ver.

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Treino de hoje:

C1

Chin Ups 3xF: BW - Fiz 9-7-6

Pull Ups 2xF: BW - Consegui 2x6. Achei que seria bem mais difícil depois de fazer Chin Ups. Vou fazer assim agora: como treino costas 2x/semana, um dia faço 3xChin/2x Pull e no outro 3xPull/2xChin Ups.

Remada Curvada 4x8: 62kg - Esse foi tranquilo.

Rosca alternada 3x8: halter 14kg - Dificuldade na última série...acho que só fiz 5 reps.

Encolhimento 3x15: halter 32kg - Fácil fácil.

Kroc Rows 2x20: halter 30kg - Próximo treino vou passar pro halter de 32kg. Achei fácil hj.

Vlw!!!!