Diário Do Uísquisitinho - Com Fotos E Videos !

[Uísque 59]

Hoje o treino foi um pouco diferente, to aproveitando que voltei agora a treinar e não vou conseguir pegar umas cargas que são hard pra mim, então reduzi e aumentei as reps , resultado disso ?? PUMP, aliás pump q eu n sentia a mt tempo HAUHAUA *-*

Depois vo postar um video aqui, vcs sabem q eu sou magrão, devo ter 35 de braço contraído, e pra 185cm n é nada 35. Porém , no fim do treino eu me senti com uns 40 ... Pena q o pump é passageiro haha

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@Relato

*** A PARTIR DE HOJE AS CARGAS RELATADAS SERÃO A SOMA TOTAL DAS ANILHAS , PORÉM SEM CONTAR O PESO DA BARRA. ***

Treino B (Costas/Biceps)

Barra Fixa pegada Supinada

12 reps

07 reps

05 reps

04 reps

Remada Curvada

15 reps - 20kg

14 reps - 20kg

11 reps - 20kg

07 reps - 30kg

Remada Cavalinho

08 reps - 40kg

07 reps - 40kg

06 reps - 40kg

Rosca Direta (feito bem devagar e concentrando, mas após o drop feito "rápido" até a falha)

10 reps - 16kg + x reps - 10kg

07 reps - 16kg + y reps - 10kg

06 reps - 16kg + z reps - 10kg

Intervalo de 2min entre as séries.

Observações Finais :

Depois disso eu estava morto, e faltavam 5 min para fechar a academia (me atrasei novamente para treinar , LoL maldito HSUAHSAUH)

Usei estes 5 minutos pra dar uma alongada. Mesmo o treino estando incompleto e meio bagunçado, eu curti bastante, bíceps ta doendo até agr.

Engraçado que logo após a segunda série na Barra Fixa eu ja senti meu bíceps doer como não sentia fazia teeempo !! Acho q essas 2 semanas de descanso tiveram la suas vantagens (:

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Huahauh pumpzinho maroto *-*

Editado Janeiro 7, 2015 às 02:31 por 13lukss13

[FrangoRobô 3]

Rapaz, tá fortão heim. Eu não consigo fazer barra fixa, não aguento meu peso... =/.

Tô pensando em fazer a remada cavalinho também. Eu tirei o pendlay do treino pra acompanhar um camarada e fiz remada baixa no lugar, mas não tô curtindo pq o Kroc já é uma remada e acho que um tá atrapalhando no outro. Vou pensar direito nisso.

Tá curtindo os treinos? E aquelas dores que você dizia sentir (DMT no peito e tal), parou de sentí-las depois que aumentou a frequência dos treinos ?

Abraço

[Uísque 59]

Vai tentando fazer barra fixa com frequência que jaja vc ta mestre (:

Eu fazia um esquema a mt tempo atrás que talvez tenha me ajudado com as barras. Eu fazia 1 barra, descansava 20 segundos, fazia 2 barras, descansava 30 segundos, fazia 3 barras ... assim até falhar xD

Faz a Cavalinho sim, mt top msm ahuahausha

Então eu n estava mais sentindo as dores, mas agr q voltei elas voltaram, o peito ta dolorido ainda, acho q amanha ainda estará (amanha é peito denovo).

Abraços parça !

[Uísque 59]

Hoje é dia do treino C , vamo ver como as pernas vão reagir após essas semanas parado.

Foda que minha lombar ta meio dolorida. Braços , peito e costas estão bem doloridos haha

Provavelmente as cargas diminuirão, caso isso realmente aconteça vou aumentar as reps e reduzir o descanso, pra n perder em intensidade.

Terminei fazem 30min de comer, daqui 30min vou tomar o N.O. e um pouco depois ir treinar.

[RaulEscobar 6]

Vou começar a acompanhar mano!

[Uísque 59]

Oopa Raul , bem vindo ! Tranquilão ? haha

Vou passar la no teu também

@Relato

To meio com preguiça de relatar , mas pretendo ainda hoje atualizar aqui e colocar o treino de hoje + 1 foto (:

[Estevam C. Silva 50]

Maluco, seu abs vai ficar invejável quando estiver com um tempo maior de treino, boto fé.

Acompanhando.

[Uísque 59]

Maluco, seu abs vai ficar invejável quando estiver com um tempo maior de treino, boto fé.

Acompanhando.

Ooopa ! Que Deus te ouça hauhauha

Jaja eu passo la no teu diário pra dar um salve também (:

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Tenho algumas fotos para upar, e 1 video, depois de relatar os treinos eu uparei essas mídias ai.

Treino de ontem,

Treino C (Pernas)

Levantamento Terra

12 reps - 50kg (feito bem lento)

6 reps - 70kg

4 reps - 70kg

(Obs : Acabei o Terra ja tava todo suado, parecia que tinha pulado na piscina kk)

Agachamento

12 reps - 30kg

10 reps - 30kg

8 reps - 30kg

6 reps - 40kg (precisei descansar 2min antes desta série de 40kg)

Passada

9 reps - 10kg

9 reps - 10kg

6 reps - 10kg

Obs : Na sexta repetição da última série da passada, eu senti algo estranho, uma dor bem chata que vinha do posterior até o adutor. Não consegui fazer mais exercício composto com mt carga.

Abdutor

25 reps - 3 placas

13 reps - 4 placas

9 reps - 5 placas

Não consegui fazer o Leg Press , a dor estava mt forte, não dor no sentido bom, a dor q eu senti durante a última série da passada.

Abdominal

Deitado no chão fiz 30 reps com 10kg sobre o peito, sem descanso fui pra barra fixa, me pendurei e fiz o infra 15 reps , e então fiquei 1 min naquela posição de ponte.

Fiz isso mais 2x.

Obs: O engraçado que quando começei a fazer o abdominal, antes da primeira repetição mesmo, meu abdominal ja tava doendo bastante !! KKK isto pq eu não treinei ele nem 1 vez ainda nesta semana. Sepa foi por causa do Agachamento e do Terra.

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Treino de hoje,

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto

6 reps - 50kg + 8 reps - 40kg (drop)

4 reps - 50kg + 5 reps - 40kg (drop, e foram executadas bem lentas, cada uma destas 5 repetições)

3 reps - 50kg + 5 reps - 40kg (drop, a partir daqui voltei com a velocidade normal na execução)

3 reps - 50kg + 3 reps - 40kg (drop)

Supino inclinado com Halteres

10 reps - 18kg

09 reps - 18kg

06 reps - 18kg

Desenvolvimento Militar

06 reps - 20kg

06 reps - 20kg

04 reps - 20kg

03 reps - 20kg (quando eu fui fazer a quarta rep, eu travei no meio da execução, a falha não me deixou completar a quarta rep, ainda lutei uns 5 segundos contra a falha, mas n deu, falha wins HSUAHSAU)

Elevação Lateral

16 reps - 7kg

14 reps - 7kg

14 reps - 7kg + falha com 5kg (drop)

Tríceps Testa

12 reps - 16kg

08 reps - 16kg

04 reps - 16kg (Foi ridícula a última série kkkk até a segunda rep parecia que eu chegaria la pra décima rep suave, mas depois da terceira repetição a força simplesmente evaporou, ejetou, desintegrou, sumiu. kk)

Supino Fechado

8 reps - 20kg

7 reps - 20kg

7 reps - 20kg

Panturrilha no Leg Press 45°

30 reps - 110kg

20 reps - 120kg

10 reps - 135kg

8 reps - 150kg ( foi meio roubada a execução )

Obs: Eu fiz estes drops no Supino Reto, pois eu só faço 2 exercícios pra peito, e se eu além disso fizesse só as 4 reps , 3 reps com 50kg, ficaria mt curto, resolvi colocar esses drops pra dar uma ampliada no esforço que o peito teria que fazer.

Editado Janeiro 9, 2015 às 01:27 por 13lukss13

[RaulEscobar 6]

Vamo que vamo mano. você tem uma força considerável, com um tempo de treino vc vai ter qualidade pakas.

[Uísque 59]

Vamo que vamo mano. você tem uma força considerável, com um tempo de treino vc vai ter qualidade pakas.

Ainda n tenho força xD

O peso q eu to colocando ali é a soma dos 2 lados, se eu disse q faço supino com 40kg , são 20 de cada lado hahahah

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Começarei agora a upar as fotos e jaja os videos. 5 min e as fotos estarão aqui

Antebraço feio hashausah ta parecendo aquelas asinhas de frango de churrasco kkkkkkkkk

Bom de drop é o pump, que sensação deliciosa ver o ombro levemente inchado hahaha *-*

Esta foto foi no dia do treino de perna, a coxa da uma leve definida, agora panturrilha, nem sinal de vida

Vídeo da última série do tríceps testa, que só foram 4 reps, tava mortão ja shauhsa

Vídeo do drop na última série de bíceps, liguei o fodasse pra execução e pra cadência, e bora falhar hahah

Editado Janeiro 9, 2015 às 05:12 por 13lukss13