Duvida Na Dieta Paleo E Na Dieta Em Geral / Como Obter Um Shape Bom

[GarikZ14]

Eai pessooal tudo bom ? Espero que esteja.

Ent eu tenho 14 anos 59kg e 170cm,18% de bf.

E ent dps de pesquisar muito,e dps de ter feito varias coisas decidi ir paleo comm modificações para atletas (paleo+arroz+batata ).

Eu escolhi paleo pq eu ja fiz uma coisa que foi comer muita comida saudavel porem acabei ganhando gordura ,e eu odeio contar kcal e to farto do bulk e cutt .Eu decidi ir paleo pq sempre ouvi que dava para crescer e secar ao mesmo tempo nela.

Ent,na paleo eu tenho umas duvidas e essas duvidas são :

Aveia e leite,meus alimentos preferidos combinados e n constam na paleo

E n sei o que comer ao pequeno almoço e noutras horas do dia em vez de aveia e leite juntos.

O que vcs me recomendam fazer nesse caso galera ? Por qual/quais alimentos me recomenda trocar a aveia e o leite ?E outra coisa vcs me recomendam mesmo ir paleo ou ir outra coisa ?

Ent eu e uns amigos eramos gordos (somos endos todos com 14 anos agora,na epoca 12/13 ) e decidimos emagrecer,e ficamos skinny fats ( tinhamos muita gordura nos gluteos/quadril,nos flancos e nos abs pareciamos sei la o que,eramos magrelos com gordura demais ).Dps de ter emagrecido eu fiquei ausente de treinos e dieta por uns 6-7 meses e esses caras tinham um shape de ginasta,grande e com bf baixo natural aos 14 anos .Eu fui perguntar o que eles faziam . Eles disseram que faziam calistenicos sem pesos adicionados somente muitas reps os basicos (sprints,squat,push up ,pull up (n conseguiam fazer primeiramente e fizeram progressões ),dips,abs )+ bjj+dieta sem contar kcal.

Galera eu quero vos perguntar,como posso alcançar um shape de ginasta (bf baixo e volume medio ) sendo skinny fat agora ? (os caras no inicio tbm eram ) .

Treino eu ja tenho montando,porem eu n sei que dieta fazer ( n vou contar kcal,porque da para ter resultados sem contar como meus amigos tiveram ),e eu pensei em paleo,porem n tenho certeza se vou paleo. O que vcs acham? Devo ir paleo sem contagem de kcal + calistenicos + bjj ou karate ou outra coisa qualquer + calistenicos+ bjj ou karate para obter um shape parecido com os dos meus amigos ( so treinos de bodyweight basicos ) ?

Editado Novembro 26, 2014 às 15:53 por GarikZ14

[Norton]

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

[FabricioZanchetta]

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

[GarikZ14]

Paleo não tem cereal muito menos batata, a fonte da dieta é proteína, gordura e pouca fruta de baixo ig.

Norton,eu pesquisei aqui no forum como fora do forum e fontes diziam,que para atletas,existem exceções onde se pode adicionar arroz e batata

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

Covero,com treino bom (calistenia ) e paleo com modificações para atletas+ karate da para crescer e secar ?

E ,o que me recomenda trocar pela aveia com leite no pequeno almoço ?

[Visitante]

Impossível crescer e secar, tem que escolher um dos dois.

[Norton]

Tem batata sim. Apenas desencorajam o consumo excessivo de amido. Mas a exceção é aberta para quem pratica esportes.

Você não precisa ir 100% paleo 100% do tempo. Já fui 100/100, hoje diria que sou 95/95.

Se tu faz musculação pode não ser muito interessante porque pelo consumo de carbos ser mais baixo, o glicogênio será menor, consequentemente o volume aparente também. Tu não precisa fazer refeição a cada 3 horas também. Pode socar as refeições e ficar mais tempo em jejum também. Eu particularmente acho que o arroz é totalmente substituível pela batata, mesmo se for a inglesa.

Para lanches algum mix de nozes e algumas frutas pode servir.

Se for pra ir paleo consumindo pouco vegetal é igual vegano que só come massa, chama de qualquer outra coisa daí.

Tudo depende do metabolismo da pessoa, para não ter de contar calorias nem passar fome eu faria logo uma dieta cetogênica base de gorduras e proteína.

[FabricioZanchetta]

Tudo depende do metabolismo da pessoa, para não ter de contar calorias nem passar fome eu faria logo uma dieta cetogênica base de gorduras e proteína.

Contar calorias? Piada né.

Norton,eu pesquisei aqui no forum como fora do forum e fontes diziam,que para atletas,existem exceções onde se pode adicionar arroz e batata

Covero,com treino bom (calistenia ) e paleo com modificações para atletas+ karate da para crescer e secar ?

E ,o que me recomenda trocar pela aveia com leite no pequeno almoço ?

Cara, depende do que tu espera com "crescer e secar". Como coloquei, tendo menos glicogênio, certamente o volume aparente será menor, isso não quer dizer menos massa muscular, mas o glicogênio faz uma diferença absurda no visual. O treino calistênico vai te trazer algumas limitações em algum tempo no que diz respeito a estímulo hipertrófico, mas pensando na condição atlética eu acho extremamente válido. Com o tempo você certamente vai achar que o físico está melhor e ao mesmo tempo suas capacidades também, mas não necessariamente vai ter crescido como alguém que come carboidratos o dia inteiro.

Eu costumo ciclar carboidratos, mas não tenho mais ambição estética. Apenas ciclo em função das fases de treinamento.

O que eu recomendo? Sem ter o contexto eu não recomendo nada. Mas disse ali em cima que dependendo da situação pode colocar nozes e algumas frutas.

[GarikZ14]

Impossível crescer e secar, tem que escolher um dos dois.

Diz isso para meu irmão ,natural cresceu e perdeu gordura ao mesmo tempo !

Bar brothers tbm fizeram isso

Contar calorias? Piada né.

Cara, depende do que tu espera com "crescer e secar". Como coloquei, tendo menos glicogênio, certamente o volume aparente será menor, isso não quer dizer menos massa muscular, mas o glicogênio faz uma diferença absurda no visual. O treino calistênico vai te trazer algumas limitações em algum tempo no que diz respeito a estímulo hipertrófico, mas pensando na condição atlética eu acho extremamente válido. Com o tempo você certamente vai achar que o físico está melhor e ao mesmo tempo suas capacidades também, mas não necessariamente vai ter crescido como alguém que come carboidratos o dia inteiro.

Eu costumo ciclar carboidratos, mas não tenho mais ambição estética. Apenas ciclo em função das fases de treinamento.

O que eu recomendo? Sem ter o contexto eu não recomendo nada. Mas disse ali em cima que dependendo da situação pode colocar nozes e algumas frutas.

Coveiro,crescer e secar eu espero ganhar mm e perder gordura.

Uma pergunta,vc me recomenda ir paleo para ganhar mm e perder gordura,ou me recomenda fazer outra coisa ?

[endomorfo86]

18% de bf com 59kg e 1,70? Estranho hein.

[GarikZ14]

Me enganei endomorfo,eu tenho 170cm,63kg e 18% de bf