Treino Ab 1.5 Para Naturais

[This_is_Sparta 2]

Idade:21 anos
Altura:1,78
Peso: 84kg
BF: 10%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: A-off-B-off-A / B-off-A-off-B
Número de repetições. 8 por exercício
Número de séries 3.

Ultimamente vi um artigo muito bom sobre treinamento, indicando que naturais deveriam dar um dia descanso para cada dia de treino, sendo que as melhores divisões para ectomorfo (meu caso) seriam de treinos Fullbody 2x ou 3x, ou treinos A-B-A/ B-A-B. O treino seria todo baseado em exercícios compostos, com isoladores apenas para abdominais, tríceps, bíceps e panturrilhas, para complementar após sua ativação nos compostos. Treino a mais de 03 anos e já testei os treinos ABC2x, ABCD e ABCDE, sendo que os treinos volumosos não me proporcionaram resultados. Dieta hipercalórica baseada em 30% prot./20%gordura/50% carb.

Como a abordagem fullbody 3x demanda um esquema pesado, leve, médio ( o qual eu não sei estruturar), montei um treino AB 1.5 baseado em compostos, 3 séries de 8 repetições por exercícios focando no progresso de cargas.

Treino A Treino B
-Barra fixa (com pesos) supino reto
Levantamento terra desenvolvimento

Rosca direta paralelas (com peso)
leg 45 Pant.
extensora Abdominais
panturrilha

Vou logo explicando que não posso fazer agachamento por 2 motivos: o primeiro é uma pequena escoliose, o segndo é o encurtamento da panturrilha, que me faz sobrecarregar lombar. repeti a panturrilha pq tenho visto bastante gente boa falando em maior frequência no treino delas.

Então, vcs acham que devo incluir mais exercícios por grupo muscular? por favor, nada de treinos extremamente volumosos e baseados em isoladores, visto que pra mim, nunca funcionou.

Editado Novembro 26, 2014 às 01:00 por This_is_Sparta