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Postado

boa contribuição Saint, eu só não concordo 100%, na questão do quadril sim mas o resto não por um motivo: paraolimpiadas

nelas tem eximios supinadores que não tem o movimento das pernas, logo, a contração fica somente no gluteo + pelvi, fora isso é uma baita contribuição pro pessoa aprender a não ficar sambando enquanto supina e manter os pés firmes no chão, quadril contraido, a fim de ter uma melhor estabilidade de movimento

Postado

Já sabia dessas dicas.

Mas demorei um pouco p/ perceber que precisava fazer isso para um bom supino!

Pouco mais 1 ano de SL foi o bastante para mim perceber essa contração do glúteo e da posterior de coxa na supinada, essa leve arqueada da lombar que equilibra e da estabilidade à barra.

Postado (editado)

Ótimas dicas. E acrescento mais uma: "Coloque uma carga que você aguente. Não se engane, fela."

This.. Nego põe 45-45 no supino e desce a barra 3cm.. Ego é foda.

Editado por B1gBillie
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Artigo bem interessante. Um pouco "exagerado" mas é algo válido.
A postura é algo completamente esquecido por muita gente que treina. Vou fazer o teste.

This.. Nego põe 45-45 no supino e desce a barra 3cm.. Ego é foda.

Tem um cara na minha academia que, pra poder colocar mais peso, só faz supino no smith.

Postado

Complementando.

Aliás,tem traduzido por aí...do Aless se não me engano.


Alguém me manda exercícios pra mobilidade?

Não acho o tópico antigo...

Postado

boa contribuição Saint, eu só não concordo 100%, na questão do quadril sim mas o resto não por um motivo: paraolimpiadas

nelas tem eximios supinadores que não tem o movimento das pernas, logo, a contração fica somente no gluteo + pelvi, fora isso é uma baita contribuição pro pessoa aprender a não ficar sambando enquanto supina e manter os pés firmes no chão, quadril contraido, a fim de ter uma melhor estabilidade de movimento

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Por isso valorizo MUITO o supino daqueles caras, sem as pernas firmes ainda assim rivalizam cargas monstras.

O pessoal das academias deviam aprender isso, pois supinam com os pés no ar ou em cima do banco, isso é péssimo.

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