Eu Estou Ficando Louco? Abc Não Funciona Cmg Só Abcde

[Yaggo Silva 119]

Eu continuaria no ABCDE. Passei mais de um ano treinando ABC e AB. Mas meus melhores resultados estão sendo no ABCD.

ABCD > ABC e AB

[radec2033 610]

http://www.t-nation.com/training/5-secrets-of-building-muscle

5. Forget that once a week crap. You must hit a muscle at least twice per week, directly or indirectly, to grow at an optimal rate.

[FUARKBRAH 157]

vcs são loucos. o dia que 20 reps semanais der resultado algum pra mim, eu venho aqui e aviso

aliás só pra deixar claro aqui oq faço atualmente, é ABCDE, 5-4 exercícios de 3-4 series pra cada músculo

http://www.t-nation.com/training/5-secrets-of-building-muscle

kkkkkkkkkkkkkk lol

isso parece aqueles "artigos" do hipertrofia.org

Editado Novembro 25, 2014 às 13:42 por FUARKBRAH

[lucastarik 372]

Não é que você não cresce.

Você incha.

[FUARKBRAH 157]

não é só o pump que é maior, a dor pós treino também, e pra mim ela é um belo indício de que as fibras foram rompidas adequadamente...

[palestrino 532]

Não é 20 por semana. Eu faço menos de 50, se chama freqüência filho, não preciso ficar a semana toda sem poder mexer meu músculo por ter feito 200 reps num treino, faço poucas, varias vezes. E nem com objetivo de hipertrofia, mesmo assim, eu cresço, por conta da progressão e freqüência. O que tanto defendo aqui, como muitos sabem

[FUARKBRAH 157]

Não é 20 por semana. Eu faço menos de 50, se chama freqüência filho, não preciso ficar a semana toda sem poder mexer meu músculo por ter feito 200 reps num treino, faço poucas, varias vezes. E nem com objetivo de hipertrofia, mesmo assim, eu cresço, por conta da progressão e freqüência. O que tanto defendo aqui, como muitos sabem

o outro doidão ali de cima falou 20~25 reps.

que bom pra vc, pq eu dificilmente cresceria com 50 reps. e alias a maioria das pessoas defende um treino intenso e com bom dencanso, talvez não tanto como o proporcionado pelo ABCDE, mas acho besteira treinar mais de 2 vezes na semana o mesmo músculo (estou pressupondo que vcs que fazem 20 reps treinem mais de 2 vezes por semana)

Editado Novembro 25, 2014 às 13:51 por FUARKBRAH

[Lander18 379]

quer romper fibra ? pega a faca e corta seus musculos.

pronto, rompeu tudo.

virou mora esse negocio de romper fibra.

o negocio é estimular seus muculos a crescer e nutri-los para isso acontecer.

[palestrino 532]

o outro doidão ali de cima falou 20~25 reps.

que bom pra vc, pq eu dificilmente cresceria com 50 reps. e alias a maioria das pessoas defende um treino intenso e com bom dencanso, talvez não tanto como o proporcionado pelo ABCDE, mas acho besteira treinar mais de 2 vezes na semana o mesmo músculo (estou pressupondo que vcs que fazem 20 reps treinem mais de 2 vezes por semana)

50 foi ate "exagerado" faço entre 30-50 NO MÁXIMO

Treinar só uma vez vai ter resultado, mas treinar mais, vai ter mais. Não digo pra treinar 10x por semana o músculo, mas sim 2-3x. Treinar com baixa freqüência não é bom pra naturais. (Treino 3x por semana, fb3x.) o que você leva UMA SEMANA pra fazer, eu posso fazer em UM DIA e ter os mesmos resultados, entende? Não em termos de pump momentâneo, sim de músculos. E se dor indicasse um bom treino, da um tiro no seu bíceps, ele vai doer. Radec citou uma fonte, e a sua?

[GCRZ 1]

Entendi os dois lados e as duas questões.

Vamos tomar como exemplo o biceps.

ABCDE = Resistencia boa, pois treino ele no maximo, tambem consigo pegar o peso maximo, ate ai meu musculo toma uma proporcao de atingir o maximo possivel , ate a falha e com tempo habil para descansar e voltar a 100% na prox semana ok? Maximo de peso possivel intercalado com o maximo para a falha sem ter uma desproporcao para lesionar outros membros, sinto um equilibro otimo entre falha e peso ja que fica tudo no max.

ABCx2 = Primeiro treino ok, musculo descansado, o problema vem no segundo treino, ou para treinos que usam o biceps como secundario, exemplo costa. Entao tenho um prejudicial por que nao consigo atingir a falha com peso alto nem nas costas e nem no biceps, assim teria de reduzir o volume, o problema eh que reduzindo o volume e pesos vou conseguir escolher somente em ou atingir a falha ou pegar a mesma carga que aguentava antes sem chegar a falha (ai entao a historica de prejudicar os tendoes e articulacoes), entao, ok, chego a falha mas treino duas vezes na semana com peso menor, o problema eh que nao vejo como isso agora, depois de todos os comentarios, como isso pode me ajudar, por que se diminui os pesos e nao cheguei totalmente a falha, qual sera meu real ganho? Nao estaria nesse caso `secando` mais o musculo ou seja forcando ele a fazer mais repeticoes pelo fato do x2? ja que na comparacao estaria pegando menos peso que abcde.

Resumindo :

-ABCDE peso maximo e fadiga maxima.

-ABC peso moderado p atingir fadiga maxima.

Na questao do aumento muscular se tivermos um comparado entre ROSCA DIRETA (ABCDE) pego ex:17kg de cada lado, e ROSCA DIRETA (ABC) no maximo 13kg. Agora no presente, eu estou acostumado com 17KG, do nada vou para abcx2 com 13kg, nessa transicao eu ja deveria relativamente crescer muscularmente falando soh pelo fato de ser 13kg nas duas vezes semanais? Nao faz sentindo isso galera? O que acham?

Acredito QUE O PROBLEMA ESTEJA NA TRANSICAO DE ABCDE PARA ABC e nao que um ou outro sejam melhores.

Editado Novembro 25, 2014 às 14:16 por GCRZ