Uma Unica Série É Suficiente? Segundo A Montclair State University, Sim!

[planeta 5553]

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

[Dark_Rebirth 58]

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Editado Novembro 27, 2014 às 21:04 por Dark_Rebirth

[JulioSonic 307]

4-8-12-20

o ruim é ficar mexendo nas anilhas e talz...

Sim, por isso a minha ideia é no high reps usar calistênicos. Barra fixa, paralelas e bulgarian squat por exemplo.

Treino é 1 work set.

Basicamente se seu work set é 5x150kg no agachamento seu treino pode ser assim:

10 x 10kg

5 x 30 kg

5 x 50 kg

5 x 80 kg

5 x 110 kg

3 x 140 kg

5 x 150 kg

No fim só fez 1 work set.

Falei merda, mas sera que isso vai longe? Porque 1 set vai treinar o sistema nervoso central, mas não vei gerar vlume suficiente pra hipertrofia que a longo prazo é necessário pra aumento de força.

Não vai... Como visto no tópico, pra hipertrofia vai ser necessário algum volume.

[Lucas, o Schrödinger 12044]

Bryan Haycock (HST) escreveu sobre o estudo citado (das 30-60 reps/treino):

http://www.flexonline.com/training/how-big-should-you-go

Resumindo, ele revê a posição dele sobre 1 série ser suficiente para hipertrofia, por conta da maioria dos estudos que afirmam isso terem sido feitos em sujeitos destreinados - tendo, portanto, um limiar suficientemente menor para atingir hipertrofia.