Posso Treinar Assim ?(Iniciante)

[alexneri2 0]

Idade:21
Altura:1,75
Peso:71
Objetivo do treino: hipertrofia

Eu comecei a frequentar a academia vai fazer um mês. Se eu treinar seg, quarta e sexta dividindo em abc sendo A= peito/costas, B = ombros/Membros inferiores e C= Biceps/triceps , ficaria bom ? É possivel que eu consiga resultados ? (Obs.: penso em usar suplementos somente apartir do terceiro mês para nao desperdiçar dinheiro)

Ou sigo essa tabela que criei http://imagizer.imageshack.us/a/img673/4543/dUF8TI.png

Estou aberto a sugestões, lembrado que só tenho disponibilidade seg à sex

[luizarnold15 48]

claro que vc vai ter resultados cara , treina e come direito que é sucesso

[pharadox 0]

Sugiro A= Peito/Triceps/Panturrilha

B= Costas/Ombros

C= Perna/Biceps

[palestrino 532]

To legal hoje e vou ajudar.. Treinar abc1x não vale a pena. E tua tabela ta bem ruim.. Não gostei do treino. Você é iniciante, não sabe montar ainda.. Eu seguiria algo bem mais simples, OU ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - repete) ou ab2x ou, caso queira treinar só seg/qua/sex um fb3x (meu preferido hehehe) com foco nos básicos e progressão, portanto, com o minimo possivel de isoladores. Escolhe a divisão ai (ABC sequencial, ab2x ou fb3x) que eu ajudo a montar

Sugiro A= Peito/Triceps/Panturrilha

B= Costas/Ombros

C= Perna/Biceps

Acabou de treinar peito e tríceps num dia (e consequente ombro) e no outro treina ombros? E com costas? Ai no outro dia perna e bíceps sendo que bíceps acaba de ser super usado no dia de costas, no caso o amterior? Eu em.. Já to de olho nas suas zuera cara, desde o outro tópico segerindo ABCD com 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um iniciante haurhauheua leva a mal não

[pharadox 0]

To legal hoje e vou ajudar.. Treinar abc1x não vale a pena. E tua tabela ta bem ruim.. Não gostei do treino. Você é iniciante, não sabe montar ainda.. Eu seguiria algo bem mais simples, OU ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - repete) ou ab2x ou, caso queira treinar só seg/qua/sex um fb3x (meu preferido hehehe) com foco nos básicos e progressão, portanto, com o minimo possivel de isoladores. Escolhe a divisão ai (ABC sequencial, ab2x ou fb3x) que eu ajudo a montar

Acabou de treinar peito e tríceps num dia (e consequente ombro) e no outro treina ombros? E com costas? Ai no outro dia perna e bíceps sendo que bíceps acaba de ser super usado no dia de costas, no caso o amterior? Eu em.. Já to de olho nas suas zuera cara, desde o outro tópico segerindo ABCD com 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um iniciante haurhauheua leva a mal não

kkkkkkkkkk, Sobre o ABC ali que citei, não vejo problemas se o cara treina segunda/quarta e sexta, e o 4 musculos grandes e 3 pequenos, é como um "padrão", muitos iniciantes tem bons resultados assim...

[TheyCallMePeter 1170]

A sugestão do palestrino de um AB2x é boa

[...] É possivel que eu consiga resultados ?

É quase certeza que sim. Quase tudo funfa para iniciantes. Até lá pelos seus 6-8 meses de treino tudo vem fácil

[palestrino 532]

kkkkkkkkkk, Sobre o ABC ali que citei, não vejo problemas se o cara treina segunda/quarta e sexta, e o 4 musculos grandes e 3 pequenos, é como um "padrão", muitos iniciantes tem bons resultados assim...

Se for pra 3x semana " ok "

Porém, pra 3x, o mais recomendado é fullbody 3x pela freqüência..

Sobre o 4 pra grande e 3 pra pequenos, me uso de exemplo, 15 anos, INICIANTE (dificilmente se vê alguem de intermediário pra cima) e só faço agacho, supino e terra como principais, como auxiliar mando supino fechado, kroc rows e militar em dias diferentes, somente 2 series cada e tenho ótimos resultados por conta da progressão.. Com 4 exercícios pra peito, por exemplo, dificilmente o individuo consegue progressão, e é ela que faz seu músculo crescer por conta da adaptação (ele meio que é "obrigado" a crescer pra suportar a carga nova, basicamente e falando de um jeito bem noob) e claro que iniciantes terão resultados, saíram do sedentarismo pra alguma atividade, consequentemente o corpo muda, se ele só agachar/supinar/terrar/desenvolver/remar e PROGREDIR, com certeza vai ter resultados EXCELENTES (tendo em conta boa alimentação e bom descanso)

[pharadox 0]

Se for pra 3x semana " ok "

Porém, pra 3x, o mais recomendado é fullbody 3x pela freqüência..

Sobre o 4 pra grande e 3 pra pequenos, me uso de exemplo, 15 anos, INICIANTE (dificilmente se vê alguem de intermediário pra cima) e só faço agacho, supino e terra como principais, como auxiliar mando supino fechado, kroc rows e militar em dias diferentes, somente 2 series cada e tenho ótimos resultados por conta da progressão.. Com 4 exercícios pra peito, por exemplo, dificilmente o individuo consegue progressão, e é ela que faz seu músculo crescer por conta da adaptação (ele meio que é "obrigado" a crescer pra suportar a carga nova, basicamente e falando de um jeito bem noob) e claro que iniciantes terão resultados, saíram do sedentarismo pra alguma atividade, consequentemente o corpo muda, se ele só agachar/supinar/terrar/desenvolver/remar e PROGREDIR, com certeza vai ter resultados EXCELENTES (tendo em conta boa alimentação e bom descanso)

Agora que eu parei para analisar o tópico novamente do que eu falei 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, se ir la no tópico, vai ver que o cara treinou a 1 ano e voltou a 4 meses, então, o músculo por ter "memória muscular" não acho necessário voltar a um treino de alguém que nunca treinou na vida... eu estava me contrariando sem entender... e sobre iniciantes, até treinando 3x por semana apenas peito, dorsal e pernas, terá resultados sim, isso foi uma sugestão que Felipe Franco passou na palestra em qual eu estava presente...

Editado Novembro 24, 2014 às 03:29 por pharadox

[palestrino 532]

Bom, obviamente que um iniciante terá bons resultados com menos exercicios, tanto é que em uma palestra pelo felipe franco que fui, ele sugere pra um iniciante ecto apenas 3x na semana, 1 dia peito / 1 dia dorsal / 1 dia perna, só que o 4 pra grande e 3 pra pequeno é uma opção, nada de anormal o que instrutores passam para iniciantes...

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

[pharadox 0]

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce

Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero)

Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

Sobre ele estar entupido de AEs e ele crescer? Mas amigo, é o treino que ele passa para os alunos da academia dele, não é treino que ele faz, e como você disse treinando peito, já treina como secundário ombro e triceps, dorsal, biceps como secundário, e perna.