dados :

Altura: 1,76m

Peso: 80kg

BF.: Aproximadamente 22%

Objetivo da dieta: Cutting (não tenho muita experiencia)

Aguá: 2 a 4lts.

esquece 2g/kg de carbo logo de cara é muito pouco vc vai ter que ir abaixando com o tempo vai perder mta massa magra , aumenta isso ai

Editado 24/11/2014 às 02:09 11/24, 2014 por luizarnold15

ele teria que ter quanto carbo por dia ?

favor avalia a minha : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172328-avaliacao-de-dieta-ajuda/

até completar as kcals necessárias

Colaca uns 30grs de dextrose junto com o whey que ficará melhor.

Meus dados são muito parecido com os teus (1.81, 84 kg no inicio do cutting) e utilizei praticamente a mesma distribuição de macros que tu e gostei muito dos resultados.

Se você tiver um treino e descanso bom, juntamente com um refeed decente (eu faço 2 dias consecutivos/semana) não precisa ter medo de perder MM não. Isso para um cutting não muito extenso, obviamente.

Editado 24/11/2014 às 15:33 11/24, 2014 por mauricioblaster

Meus dados são muito parecido com os teus (1.81, 84 kg no inicio do cutting) e utilizei praticamente a mesma distribuição de macros que tu e gostei muito dos resultados.

Se você tiver um treino e descanso bom, juntamente com um refeed decente (eu faço 2 dias consecutivos/semana) não precisa ter medo de perder MM não. Isso para um cutting não muito extenso, obviamente.

Depende muito das individualidades mano. Um ectomorfo vai secar mais rápido que um endomorfo, por exemplo.

É impossível não perder MM em cutting sendo natural. Não acredito que a duração importe, acredito em um deficit inteligente para não perder muita MM.