Treino Abc - Com Exercicios Conjugados

[DwightHoward 0]

Avaliem o treino A e B por favor!

Treino A(peito/ombro/triceps)

1)Supino inclinado(3x8) + crossover(3x8)

2)Supino reto(3x8) + crucifixo reto(3x8)

3)desenvolvimento(3x(8+8))
*8 repeticoes,descança uns 15 segundos e faz mais 8

4)Elevação lateral + elevação frontal (até a falha)

5)Supino composto(3x8)

6)Triceps barra reta(3x10)

7)Triceps testa(3x8)

Treino B(costas/biceps)

1)Puxada aberta(3x8) + remada com pegada neutra(3x8)

2)Remada com corda no pulley(3x(6+8+10))

*dropset

3)Cruxifixo invertido(3x(8+8))

*8 repeticoes,descança uns 15 segundos e faz mais 8

4)Rosca alternada com halter(3x8) + biceps no pulley alto(3x10)

5)Rosca martelo(3x12)

Treino C(pernas)

[B1gBillie 179]

Não faça isso.. Seu treino vai ficar muito volumoso. Pode fazer isso uma vez ou outra, mas não em todos os exercícios. Faça o básico que você vai ter mais ganhos. Tem muito isolador e faltando exercícios essenciais. Cade o treino de pernas?

[Qwerrewq 12]

Pq o povo quer treinar tudo de uma vez so?

Um corpo se constroi aos poucos. N adianta fazer milhoes de exercicios pra cada regiaozinha do corpo. Vc vai ter ganhos muito discretos assim. Monta um treino sem firulas cara, mesmo que acabe ficando sem muito foco em peitoral superior por ex, ou a regiao x do biceps, isso dps vc corre atras. O mundo n vai acabar em 3 meses

resumindo eu faria um treino de uns 5 exercicios por dia, sem drops, bisets etc. So focado em progredir carga e nada mais

Por ex no A : supino reto / crucifixo / paralela / triceps supinado / desenvolvimento