Estagnado Após 4 Meses Em Cutting

[Apretrecho 1]

Estou em cutting desde o final de julho e sinto que não consigo mais perder a gordura sem perder muita massa magra. To sentindo que a perda de gordura diminuiu em velocidade, está realmente muito lento e to com medo de mandar muita massa magra pro saco.

Meu BF não está muito baixo, está em torno de 13~14% (comecei o cutting com bf bem alto, devia estar em uns 22%). Seria a hora de mandar um tempo pequeno de bulking, por exemplo, umas 3/4 semanas em excedente calórico pra depois voltar pro cutting? Ou é melhor continuar no cutting até chegar a uns 10% de bf?

[Visitante]

Qual seu Déficit atual?
Está fazendo aeróbicos?

Está usando drogas ou termogênicos para emagrecer?

[Willian HBS 0]

Cara não sei se pode "funcionar" com você mas não custa nada tentar. Faça uns 02~04 dias de OFF limpo e depois volte ao cutting. Flw!

[planeta 5554]

Cara não sei se pode "funcionar" com você mas não custa nada tentar. Faça uns 02~04 dias de OFF limpo e depois volte ao cutting. Flw!

umas 2 semanas eu diria, regular os hormonios e enzimas...

manutenção por 2 semanas e coma bastatne coisas que eelvam metabolismo, gengibre, canela, etc

[fabiano123 2]

Possivelmente tá na altura de mudar não só o treinamento como a propria estrutura da dieta.

[Vecchio 4821]

Durante este período do seu cutt, você manteve um deficit constante direto, isto é, um cardápio totalizando o mesmo consumo energético em todos estes quatro meses, p. ex., 1800 cal +/- 100?

Editado Novembro 23, 2014 às 23:08 por Jaraqui

[Apretrecho 1]

Meu déficit atual é aprox. 1000kcal (creio que têm dias que chegam a mais)

Meus aeróbicos se limitam ao treino de futebol(3 dias), não uso nenhuma droga.

174 cm

74 kgs

Gasto diario: 2500 kcals aprox.

Ingesta diaria: aprox. 1400 kcal com foco em manter Prot em 2g/kg e gorduras entre 0,5 e 0,8 g/kg.

[Vecchio 4821]

Meu déficit atual é aprox. 1000kcal (creio que têm dias que chegam a mais)

Meus aeróbicos se limitam ao treino de futebol(3 dias), não uso nenhuma droga.

174 cm

74 kgs

Gasto diario: 2500 kcals aprox.

Ingesta diaria: aprox. 1400 kcal com foco em manter Prot em 2g/kg e gorduras entre 0,5 e 0,8 g/kg.

Se você tiver 18 anos, por exemplo, só pra "viver" você precisaria de algo em torno de 1813 calorias.

Impressionante o deficit imposto e ainda estar tendo energia pra jogar bola.

O pessoal do bodybuilding (eu não pratico BB) tem técnicas bem boas para o seu caso. De cabeça eu me lembro de:

• treinos com intervalos de 30 s. Isso permite que somente 50% do ATP/CP sejam "recarregados" e a gordura venha a ser mais requisitada (algo +/- assim);
• Aeróbios em Jejum (AEJ) em dias alternados ou High Intensity Interval Training (HIIT) após os treinos;
• refeeds (5 a 8 g/kg de carbos, 50 g de gordura, 2 g/kg proteínas), no seu caso, a cada sete dias. Isso faz com que alguns "sinais" sejam enviados para o hipotálamo "enganando-o", permitindo que alguns níveis hormonais (leptina, insulina, peptídeos YY e outros) desestabilizem-se e quebre essa espécie de metabolic rate slowdown que talvez você esteja (maiores informações, procure o livro "A Guide to a Flexible Diet", de Lyle McDonald).

Desconfio fortemente que você precisará elevar seu consumo calórico e baixar seu deficit para algo entre 10 a 20% para que a gordura seja priorizada. 1000 calorias é algo que pode comprometer sua massa magra.

Mas enfim, aguarde aí o pessoal do BB ou pra me corrigirem ou pra inserirem mais informações.

Editado Novembro 23, 2014 às 23:47 por Jaraqui

[Apretrecho 1]

Esqueci de falar.. eu baixava umas 100 kcal cada 2 semanas de cutting mais ou menos.

Comecei com 2000 kcals e agora to com 1400.

[Hell22 100]

Concordo com as 2 semanas de manutenção, e não se assuste se houver um ganho de peso nesse período, vai ser muito pouco ou nada de gordura. Depois recomece com cerca de 1900Kcal no mesmo esquema que fazia antes, baixando 100Kcal à cada 2 semanas.

Tem bastante experiência em montar/seguir dieta? Que tal postar a sua aí pra gente dar uma olhada se tá mesmo com 1400Kcal?