Treino Abc 2X (Avaliação, Treino Em Casa)

[johnlennonspm 0]

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso

(de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa;

Idade : 19 anos

Altura: 1,65

Peso: 56 kg (Pouca gordura)

Objetivo: Hipertrofia

Será um treino ABC 2x, sendo assim;

- TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas

- TREINO B: Peitoral e Pernas

- TREINO C: Bíceps e Tríceps

Ps: Faço abs dia sim e dia não

~~x

Segunda-Feira: Treino A

- Desenvolvimento com barra - 03xFalha

- Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha

- Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha

- Encolhimento com halteres - 03xFalha

- Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha

- Remada Serrador com halteres – 03xFalha

- Remada Curvada com barra - 03xFalha

Terça-Feira: Treino B

- Crucifico com halteres - 03xFalha

- Flexão diamante - 03xFalha

- Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha

- Agachamento livre com halteres - 03x8-10

- Avanço com halteres - 03xFalha

- Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha

Quarta-Feira: Treino C

- Rosca direta – 03xFalha

- Rosca alternada – 03xFalha

- Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha

- Repulsão entre bancos – 03xFalha

- Patada – 03xFalha

- Tríceps Francês – 03xFalha

~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C

Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^

Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já

também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também

(Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk)

Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ?

- galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc..

Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

[johnlennonspm 0]

Ngm ???

[acfs 852]

mudaria a divisão

A peit triceps ombro

B costas biceps e trpz

C pernas.

exercícios dai é difícil pois é limitado, mas fuja d isoladores o max possivel