[Fora do Modelo] Dieta Duvidosa Passada Por Nutricionista.

[abukake 545]

Pessoal essa é uma dieta feita por uma nutricionista para bulk limpo mas, acho que existe muita coisa errada ai...

Poderiam vocês darem uma opinião sobre ela?

Abraços.

Café da manha:

3 ovos

1 banana

30 g de aveia

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Lanche da Manha:

2 frutas

30g aveia

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Almoço:

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

Azeite

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Lanche da Tarde:

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido

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Pré-treino

2 Bananas

2 ovos cozidos

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janta

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

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Ceia

2 ovos

Total:

Carbo:452g

Proteína:235g

Gordura:83g

3495Kcal

dieta igual a que um amigo me mostrou , sera que foi o mesmo nutricionista ou isso dai ja tem pronta e varios nutricionista passam por ai?

[Pablo79 684]

Se vc está natural, mais que 2.2gr / kg de proteína não vai fazer vc crescer mais e vai tornar a dieta mais cara. Só não fique abaixo de 1,7gr / kg, pois em bulking a exigência de proteína é menor, segundo alguns estudos. Mas tentaria ficar na casa dos 2gr / kg.

Gordura deixaria mais próximo de 1gr / kg.

Restante de carbo.

Só não esqueça de ir acertando tudo conforme for ganhando peso.

Tem essa calculadora tb:

http://iifym.com/iifym-calculator/

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

[Chez 1396]

Não gosto de dieta com refeições muito "irregulares". Digo, comer pouquíssimo em uma refeição e muito em outra, prefiro algo mais padrão, mas isso é gosto pessoal. E eu acho que pra 80kg tá bom 3500kcal, se estiver embaçando muito, tira um pouco dos carbos.

[busarello 3354]

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