Pessoal essa é uma dieta feita por uma nutricionista para bulk limpo mas, acho que existe muita coisa errada ai...

Poderiam vocês darem uma opinião sobre ela?

Abraços.

Café da manha:

3 ovos

1 banana

30 g de aveia

---

Lanche da Manha:

2 frutas

30g aveia

---

Almoço:

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

Azeite

--

Lanche da Tarde:

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido

----

Pré-treino

2 Bananas

2 ovos cozidos

----

janta

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

----

Ceia

2 ovos

Total:

Carbo:452g

Proteína:235g

Gordura:83g

3495Kcal

3.500ckal...

Qual idade e altura?

Achei normal... mas 3500 kcal parece ser bastante coisa, reforçando a pergunta do colega aqui em cima, qual idade e altura?

Sabe seu gasto calórico diário? Qual sua idade, peso e altura?

Me desculpe pessoal eu esqueci de postar minhas informações...

Altura: 1,80

Peso: 80 kilos

Idade: 25 anos

Minha necessidade é de 4095 calorias segundo um calculo em um site que peguei por aqui mesmo no fórum...

Me desculpe pessoal eu esqueci de postar minhas informações...

Altura: 1,80

Peso: 80 kilos

Idade: 25 anos

Minha necessidade é de 4095 calorias segundo um calculo em um site que peguei por aqui mesmo no fórum...

Quase minha altura, quase mesmo peso que eu. Acho que 4.000 é muito.

Calcule com base nisso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149

https://www.hipertrof...r-de-atividade/

Editado 22/11/2014 às 17:48 11/22, 2014 por Mateus Arruda

4k é muito mesmo.. Debew tem 2m de altura e mais de 100 kg e não é 4k a dele oO a não ser que você alem de treinar, trabalha pesado etc mas a dieta, achei normal até..

De cara dá para dizer que tem proteína além do que precisa.

Reduzindo a proteína e baixando um pouco o carbo, caso seu gasto seja realmente menor, vai adequar a dieta.

Quase minha altura, quase mesmo peso que eu. Acho que 4.000 é muito.

Calcule com base nisso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-aaeaeazaesa-leangains-iifym-low-reps-snatch-fotosvideos/page-39#entry2327149

https://www.hipertrof...r-de-atividade/

Pdc mano valeu mesmo..

4k é muito mesmo.. Debew tem 2m de altura e mais de 100 kg e não é 4k a dele oO a não ser que você alem de treinar, trabalha pesado etc mas a dieta, achei normal até..

Nem trampo cara só treino e durmo kkk...

Vou dar mais umas estudadas e arrumar essa dieta com base em minhas necessidades porque estou em cutting e quero perder mais alguns quilos...

Abraço.

De cara dá para dizer que tem proteína além do que precisa.

Reduzindo a proteína e baixando um pouco o carbo, caso seu gasto seja realmente menor, vai adequar a dieta.

Beleza amigo vou fazer isso, obrigado pelas dicas como senpre vocês ajudam demais...

A dieta ta ótima

Pessoal essa é uma dieta feita por uma nutricionista para bulk limpo mas, acho que existe muita coisa errada ai...

Poderiam vocês darem uma opinião sobre ela?

Abraços.

Café da manha:

3 ovos

1 banana

30 g de aveia

---

Lanche da Manha:

2 frutas

30g aveia

---

Almoço:

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

Azeite

--

Lanche da Tarde:

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido

----

Pré-treino

2 Bananas

2 ovos cozidos

----

janta

180g de arroz integral

200g de feijão

150~200g de carne

salada e legumes

----

Ceia

2 ovos

Total:

Carbo:452g

Proteína:235g

Gordura:83g

3495Kcal

dieta igual a que um amigo me mostrou , sera que foi o mesmo nutricionista ou isso dai ja tem pronta e varios nutricionista passam por ai?

Se vc está natural, mais que 2.2gr / kg de proteína não vai fazer vc crescer mais e vai tornar a dieta mais cara. Só não fique abaixo de 1,7gr / kg, pois em bulking a exigência de proteína é menor, segundo alguns estudos. Mas tentaria ficar na casa dos 2gr / kg.

Gordura deixaria mais próximo de 1gr / kg.

Restante de carbo.

Só não esqueça de ir acertando tudo conforme for ganhando peso.

Tem essa calculadora tb:

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Não gosto de dieta com refeições muito "irregulares". Digo, comer pouquíssimo em uma refeição e muito em outra, prefiro algo mais padrão, mas isso é gosto pessoal. E eu acho que pra 80kg tá bom 3500kcal, se estiver embaçando muito, tira um pouco dos carbos.

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