Estava lendo um artigo sobre antebraços e panturrilhas (https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/) falando que o que maximiza o ganho nesses músculos é a frequência de treino e recomendando treiná-los 6 vezes por semana e a cada 4 semanas, treinar apenas uma vez por semana, para permitir que a supercompensação ocorra.

A partir disso fiquei pensando quais outros músculos podem ser treinados 6 vezes por semana. Barra-fixa pode ser feita 6 vezes por semana? Ou esses dois músculos são uma exceção por poderem ser trabalhados de forma isolada?

Pode sim, mas bastante cuidado ao dosar o volume, comece com um volume diário bem baixo e vá aumentando aos poucos, não chegue a falha, tente mudar cada treino (um dia faz low reps, noutro high, varia pegada aberta, fechada, etc). recuperação ativa é mto recomendado tbm (fazer mobilizações, banhos frios, etc).

Só que acontece que o treino para o restante do corpo vai ter que ser alterado tbm, pq é mto difícil treinar todas as partes do corpo com uma frequencia tão alta como essa

To fazendo 16 barras sem parar graças a isso.

Nessas ultimas semanas estou treinando 5x por semana, de 2 a 3 series até algo próximo da falha. Minha resistência aumentou bastante ein.

O q tenho utilizado:

Segunda vc faz o seu máximo para poder dosar a semana, nos dias seguintes distribua na seguinte configuração:

Para 2 series:

1 set com 50% das reps totais

1 set com 90% das reps

Para 3:

1 set com 50%

1 set com 75%

1 set com 90%

Exemplo:

Seu total na segunda foi 10, entao seu treino diário será:

5 e 9 barras

Ou

5 e 7 e 9 barras.

Vc sempre começará com 50%, então pode decidir fazer 2 ou 3 sets, vendo sua performance naquele dia.

Li e adaptei alguns métodos de treinando, fiz essa gambiarra ae. Tá funcionando kkkkkkkkkkk.

12 para 16 barras desde q comecei

barra é condicionamento,

calistêmicos , quanto mais frequencia, melhor

eu tbm já vi esse artigo, alguém tem opinião/argumentos contra essa pesquisa ? eu sempre fico meio em dúvida quanto a ela.

Pra hipertrofria não acho que seria mais vantajoso ...

Só não chegar até falha, pode ir tranquilo.

Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.

Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.

6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!!

SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO!

Editado 27/11/2014 às 18:38 11/27, 2014 por Luís Guilherme.m

6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!!

SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO!

+1

experimente 3 vezes e vai ter que saber dosar a intensidade..

pouca frequência é ruim, mais frequência exagerada também atrapalha..

abraço..

eu tbm já vi esse artigo, alguém tem opinião/argumentos contra essa pesquisa ? eu sempre fico meio em dúvida quanto a ela.

Boa pergunta Gabriel H., achei interessante esse artigo, porém não foi dito a quantidade de execícios e a intensidade dos treinos de antebraço e panturrilha sendo feitos 6 vezes por semana.

Editado 27/11/2014 às 18:44 11/27, 2014 por DouglasCoelho

To fazendo 16 barras sem parar graças a isso.

Nessas ultimas semanas estou treinando 5x por semana, de 2 a 3 series até algo próximo da falha. Minha resistência aumentou bastante ein.

O q tenho utilizado:

Segunda vc faz o seu máximo para poder dosar a semana, nos dias seguintes distribua na seguinte configuração:

Para 2 series:

1 set com 50% das reps totais

1 set com 90% das reps

Para 3:

1 set com 50%

1 set com 75%

1 set com 90%

Exemplo:

Seu total na segunda foi 10, entao seu treino diário será:

5 e 9 barras

Ou

5 e 7 e 9 barras.

Vc sempre começará com 50%, então pode decidir fazer 2 ou 3 sets, vendo sua performance naquele dia.

Li e adaptei alguns métodos de treinando, fiz essa gambiarra ae. Tá funcionando kkkkkkkkkkk.

12 para 16 barras desde q comecei

Vou até salvar isso, quero tentar depois de fechar o programa do Pavel

Será que rola fazendo pull ups atrás da nuca? Nelas só consigo 4 =/

Quanto ao tópico: Pode sim, sabendo dosar o volume.

Vou até salvar isso, quero tentar depois de fechar o programa do Pavel

Será que rola fazendo pull ups atrás da nuca? Nelas só consigo 4 =/

Quanto ao tópico: Pode sim, sabendo dosar o volume.

Eu não tentei porque tudo o que vem atrás da nuca tende a ferrar meu ombro kkkkkkkkkkkkkk, mas provavelmente dá sim!

Galera, aproveitando o tópico, acabei de comprar uma barra para porta e queria começar a fazer flexões tb

Como poderias aliar barra fixa (chin ups e pull ups, misturo os dois) e flexões com o Stronglift?

Estou em cutting, então não sei até que ponto teria que reduzir o volume

Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.

se quer hipertrofia eu faria de 2~3 vezes por semana e faria progressão de carga.