Barra-Fixa Pode Ser Feita 6 Vezes Por Semana?

[DouglasCoelho 0]

Estava lendo um artigo sobre antebraços e panturrilhas (http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/) falando que o que maximiza o ganho nesses músculos é a frequência de treino e recomendando treiná-los 6 vezes por semana e a cada 4 semanas, treinar apenas uma vez por semana, para permitir que a supercompensação ocorra.
A partir disso fiquei pensando quais outros músculos podem ser treinados 6 vezes por semana. Barra-fixa pode ser feita 6 vezes por semana? Ou esses dois músculos são uma exceção por poderem ser trabalhados de forma isolada?

[manel007 3417]

Pode sim, mas bastante cuidado ao dosar o volume, comece com um volume diário bem baixo e vá aumentando aos poucos, não chegue a falha, tente mudar cada treino (um dia faz low reps, noutro high, varia pegada aberta, fechada, etc). recuperação ativa é mto recomendado tbm (fazer mobilizações, banhos frios, etc).

Só que acontece que o treino para o restante do corpo vai ter que ser alterado tbm, pq é mto difícil treinar todas as partes do corpo com uma frequencia tão alta como essa

[Chez 1396]

To fazendo 16 barras sem parar graças a isso.

Nessas ultimas semanas estou treinando 5x por semana, de 2 a 3 series até algo próximo da falha. Minha resistência aumentou bastante ein.

O q tenho utilizado:

Segunda vc faz o seu máximo para poder dosar a semana, nos dias seguintes distribua na seguinte configuração:

Para 2 series:

1 set com 50% das reps totais

1 set com 90% das reps

Para 3:

1 set com 50%

1 set com 75%

1 set com 90%

Exemplo:

Seu total na segunda foi 10, entao seu treino diário será:

5 e 9 barras

Ou

5 e 7 e 9 barras.

Vc sempre começará com 50%, então pode decidir fazer 2 ou 3 sets, vendo sua performance naquele dia.

Li e adaptei alguns métodos de treinando, fiz essa gambiarra ae. Tá funcionando kkkkkkkkkkk.

12 para 16 barras desde q comecei

[Saintgraal 3462]

barra é condicionamento,

calistêmicos , quanto mais frequencia, melhor

[Gabriel H. 6]

eu tbm já vi esse artigo, alguém tem opinião/argumentos contra essa pesquisa ? eu sempre fico meio em dúvida quanto a ela.

[Bigjhow29 2]

Pra hipertrofria não acho que seria mais vantajoso ...

[TheKingGamerBr 1840]

Só não chegar até falha, pode ir tranquilo.

[DouglasCoelho 0]

Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.

[Luís Guilherme.m 702]

Obrigado a todos. Vou fazer 6 vezes por semana então. Gosto muito desse exercício, na minha opinião é um dos melhores para ganhar asa.

6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!!

SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO!

Editado Novembro 27, 2014 às 18:38 por Luís Guilherme.m

[Stein 6091]

6 vezes por semana não farão suas asinhas crescerem pequeno frango... e sim ser mais resistentes!!

SEM DESCANSO NÃO EXISTE CRESCIMENTO!

+1

experimente 3 vezes e vai ter que saber dosar a intensidade..

pouca frequência é ruim, mais frequência exagerada também atrapalha..

abraço..