Avaliação Na Alimentação

[Yagoin]

Altura: 1,7 m
Peso: 70 kg
BF: (opcional)
Medidas: 42cm panturrilha, 34cm biceps, 84cm cintura (nao tenho certeza)
Objetivo da dieta: (clean bulking,perder gorgura localizada e ganhar massa)

Obs: Sou novato na academia e não quero fazer uso de suplementos.

Café da manha
2 fatias pão integral 20g carboidratos / 6 g proteinas /116kcal / 0,8g gordura

3 folhas Alface 0,8g carboidratos / 0,4g proteinas / 1,9 kcal / 0,02g gordura

20g Presunto 0,7g carboidratos / 3,5g proteinas / 14 kcal / 2,5g gordura

200 ml de leite 6g de carboidratos / 6 g de proteinas / 120 kcal / 6g gordura

Lanche da manha

1 Maça 19,5g carboidratos / 0,25g proteinas / 87,7 kcal / 0,4 g gordura

Almoço

100g de arroz 27g de carboidratos / 2g proteinas / 120 kcal

80g de feijao 23g carboidratos / 14g de proteina / 110 kcal

130g file de frango 42g proteina / 160 kcal / 2,5g gordura

salada 5,7g carboidratos / 1,2g proteinas / 4 kcal / 0,09 gordura

Lanche da Tarde

1 Banana 18,2g carboidratos / 0,9g proteinas / 68,8 kcal / 0,07g gordura

---------> Academia <------------

Jantar

130g de Frango ou 60g de Atum 42 g ou 29g de proteinas / 160 kcal 2,5g gordura ou 60 kcal 8,2g gordura
3 folhas Alface 0,8g de carboidratos / 0,4g de proteinas / 1,9kcal / 0,02g godura
1/2 Cebola 3,3g de carboidratos / 6,6g de proteinas / 13,4 kcal / 0,07g gordura

Total:

Kcal : 1117 kcal

Gorduras: 17g

Carboidratos : 135g

Proteinas : 115g

Total de água ingerido diariamente: de 2 a 3 L

Todos dados coletei na internet sobre o valor nutricional, ainda não comecei a fazer a dieta, espero melhorias e dicas, grato.

Editado Novembro 20, 2014 às 12:04 por Yagoin

[costathl]

calorias extremamente baixas, voce precisa calcular sua tmb GCD e montar dieta

macros muito baixos

aqui no forum tem bastante informaçao de como montar a dieta

[acfs]

calorias extremamente baixas, voce precisa calcular sua tmb GCD e montar dieta

macros muito baixos

aqui no forum tem bastante informaçao de como montar a dieta

2, perca de gordura localizada n exist, e n vai perder gordura em bulk

[Brunops91]

calorias extremamente baixas, voce precisa calcular sua tmb GCD e montar dieta

macros muito baixos

aqui no forum tem bastante informaçao de como montar a dieta

2, perca de gordura localizada n exist, e n vai perder gordura em bulk

Concordo com os dois.

Bluking não perde gordura, foco é apenas em ganho de massa.

Outra coisa, uma banana de pós treino é muito pouco, sempre tente ingerir a maior parte dos carboidratos do seu dia perto do treino (pré e pós). E sempre um pouco de proteína antes do treino também, de rápida absorção.

Eu recomendaria você comer uma pouco de batata doce ou arroz integral antes do treino.

Não tem ingestão de carboidratos depois do treino, proteína sozinha não faz milagre, precisa de carboidrato.

Recomendaria você a separar 40g de whey e 40g de malto e usar metade de cada no pré e a outra metade no pós treino. E comer logo uns 30 minutos depois da suplementação pós treino. Se não quiser suplementar procure por alimentos de rápida absorção.

Seu café da manhã praticamente não tem proteína, tente adicionar 2 ou 3 ovos.

Todos os macro-nutrientes estão baixos, você precisa comer um pouco mais. Vai ser difícil crescer com essa dieta.

Abraço!

[acfs]

Concordo com os dois.

Bluking não perde gordura, foco é apenas em ganho de massa.

Outra coisa, uma banana de pós treino é muito pouco, sempre tente ingerir a maior parte dos carboidratos do seu dia perto do treino (pré e pós). E sempre um pouco de proteína antes do treino também, de rápida absorção.

Eu recomendaria você comer uma pouco de batata doce ou arroz integral antes do treino.

Não tem ingestão de carboidratos depois do treino, proteína sozinha não faz milagre, precisa de carboidrato.

Recomendaria você a separar 40g de whey e 40g de malto e usar metade de cada no pré e a outra metade no pós treino. E comer logo uns 30 minutos depois da suplementação pós treino. Se não quiser suplementar procure por alimentos de rápida absorção.

Seu café da manhã praticamente não tem proteína, tente adicionar 2 ou 3 ovos.

Todos os macro-nutrientes estão baixos, você precisa comer um pouco mais. Vai ser difícil crescer com essa dieta.

Abraço!

tenq mudar complemtamente a dieta, quase que triplicar

[Brunops91]

tenq mudar complemtamente a dieta, quase que triplicar

Concordo

[BrunoSudan]

Dieta totalmente errada eu em cutting ingiro 2500 kcall, de uma pesquisada no forum calcula sua TmB, e defina uma objetivo ou ganha massa, ou perde gordura