Diário De Treino Feijó

[Pablo79 684]

Eu faria um cutting primeiro, depois pensaria em crescer.

Apesar que iniciante consegue queimar gordura e ganhar massa junto. Não faça deficit mt grande.

Enviado pelo taptalk

[Aristoi 608]

Faz aquilo que o espelho disser pra voce fazer. Mas iniciantes costumam ter bons resultados no comeco dos treinos. Nesse sentido, voce pode acabar desenvolvendo razoavelmente bem os outros grupos musculares, causando 1 contraste que mitiga o efeito dessa tua barriga (que a meu ver, nao e muito grande, fiquei com uma barriga maior no meu ultimo bulking, kkkk) e ate mesmo perder ela, ate porque voce ainda e, de certa forma, jovem.

[Feijó 0]

Fala galera

2 páginas já estou ficando empolgado hehehehehehe

Vamos ao relato do treino de hoje (Quarta)

Quarta

Agachamento - 4x8 18kg (peso do aparelho) - Quase morri, a coxa tava queimando bastante, mas consegui fazer a série

Desenvolvimento militar - 4x8 18kg (barra+anilhas) foi de boa, na última serie pesou um pouco

Barra - 2x4 na máquina que ajuda com contra-peso, mas não rolou ai decidi substituir

Puxada Frente - 4x8 40kg - foi bem puxado mas rolou melhor que a barra

Remada serrote - 4x8 12kg - como tinha feito esse na segunda, troquei pela Remada Curvada 4x8 22kg foi de boa

Supino fechado - 4x8 22kg - foi bom só no final que forçou um pouco

Abs 3x15 na prancha inclinada com apoio dos pés

Abs 2x10 Lombar, aquele que apoia os pés e deixa o tronco livre

Panturrilhas 3x10 40kg

Antes do início do treino fiz 5 minutos de esteira pra aquecer

Fiquei bem contente com o treino e também senti o corpo todo trabalhar

Galera fiquei na dúvida em o que e quando comer no pós-treino, acabei comendo uma fatia de pão integral com patê de ricota, um copo de suco de laranja e uma fatia de mamão

Lembrando que quero perder a barriga, o que acham?

O lanche de pré-treino foi um combo com 100gr de batata doce+100gr de frango desfiado+2 ovos cozidos e suco de laranja

É daí o que acharam? To começando a melhorar minha dieta é semana que vem compro o Whey e a Creatina

Abraços e valeus a quem ta seguindo, lendo, ajudando, dando pitaco ou qualquer coisa heheheheheh

[Pablo79 684]

Bom treino. Mesmo fazendo a puxada, insiste na barra tb. Só vai progredir nela insistindo.

Sobre o que comer no pós vai depender da sua dieta. Vc precisa montar uma.

Qnd comprar o whey pode deixar pro pós treino. Creatina pode tomar em qualquer horário. Ela age qnd fica concentrada no corpo, o horário não vai importar.

Cuidado com sucos, são calóricos e acaba consumindo mais do que se tivesse comido a fruta. Além de não ingerir as fibras etc.

Se costuma beber nas refeições, manda um clight.

Enviado pelo taptalk

[Aristoi 608]

Pendure-se na barra e fica segurando por um tempo, dai depois se pendura de novo e forca a subida, ou entao insiste em fazer com o apoio la que a maquina lhe proporciona. Ou pede para uma pessoa segurar as suas pernas e te ajudar a subir. E o que o Pablo falou mesmo, so vai progredir insistindo. Quando for tomar o suco, a despeito da importante questao das calorias que o Pablo falou, bata no liquidificador a fruta inteira, eu quando tomava batia 2 laranjas inteiras e mais 200 ml de agua e ficava top.

[Feijó 0]

Fala Povo

To quebrado, minhas pernas, as coxas na parte da frente ta foda ate pra andar ahuhahuahauhahua

Em relação a Barra, vou tentar e fazer junto a puxada pra ir ganhando força, sei que a paralela vai ser igual então to vendo qual exercício por junto pra compensar

Já o suco que falo, é de laranja natural mesmo, dificilmente tomo suco de caixa. mas vou procurar evitar nas refeições também.

A dieta está dificil eu montar uma pra seguir, pois cada dia é um tipo de alimentação no almoço e como é na sogra não posso exigir nada né hehehehehe

Agora a parte do café da manha, lanches, pré-treino, pós-treino(Jantar) to conseguindo regular o que como

A minha grande duvida é que tipo de alimento eu como, de rápida absorvição, alto índice glicêmico, essas coisas e ter exemplos, tipo, pão branco ou integral, carne de frango, ovo, arroz, essas coisas. Mas acho que estou evoluindo nesse sentido.

Cada dia é uma expectativa maior pra ver os resultados, mas já sinto uma mudança na minha postura, também estou fazendo RPG com minha esposa para ajudar.

Por enquanto é isso ai, essa semana quando fechar os treinos, atualizo a primeira pagina com as cargas e repetições e tento por minha dieta.

Valeus

[Estevam C. Silva 50]

Treino está massa.

Quanto a dieta, procure nos tópicos da parte de nutrição.

Uma boa pra substituir pão é a tapioca, nunca fiz uso mas dizem que é bom.

Depois do treino eu mando 200g de arroz integral ou 200g de batata doce com 200g de frango cozido.

Uma boa é sempre ter umas 2 ou 3 marmitas.

Abraços!

[Aristoi 608]

Tapioca e muito bom e fácil de fazer, não sinto muita saciedade nela, por isso utilizo mais em bulking. Sobre a glicemia, só considere para fins de saciedade mesmo, pois todo o conceito de valoração dos alimentos conforme o IG já foi mitigado por estudos recentes. A dieta procure mandar em media umas 2 g/kg de proteína, 0,8-1 em gordura e o resto em cho. Pode calcular tuas calorias com o iifym calculator, se você escrever no google deve aparecer (a calculadora já ate fornece a divisão de macros nessa escala que eu tratei). Seria bom comprar uma balança pra você pesar os alimentos, já que com o tempo você vai fazer mudanças na dieta e vai ficar difícil no olhometro.

[Aristoi 608]

E ai, rapaz, sumiu...

[Estevam C. Silva 50]

Cadê?