Diário De Treino Feijó

[Feijó 0]

Olá Galera

Vou começar esse diário para poder expor minha rotina e assim poder obter ajuda de vocês, pois sou iniciante apesar da idade.

- Descrição

Tenho 34 anos, sempre fui magro e alto, a alguns anos devido a minha profissão não tinha tempo e animo para malhar, porém agora com uma mudança de atividades resolvi levar a sério um novo estilo de vida. Tenho um acumulo de gordura abdominal, conhecido como barriga de cerveja, porem não bebo cerveja e raramente tomo bebida alcoólica, tinha um grande vicio por refrigerante, mais especificamente coca-cola, porém estou conseguindo cortar, hoje em dia bebo só aos domingos uma quantidade pequena e em momentos específicos. Minha alimentação não é exagerada, mas também sei que não é correta, mas não gosto de gorduras, como pouco doces.

- Alimentação

Vou resumir o que costumo consumir em uma semana normal, claro que tem mudanças dependendo de fatores adversos, mas basicamente é essa:

-Café da manhã: 1 copo de iogurte ou um copo de leite com nescau

- Lanche da manhã: Pão com manteiga e um copo de café (não tomo sempre)

- Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, um bife, salada, 1 copo de suco

- Lanche da Tarde: 1 copo de café e um pão com manteiga (não tomo sempre)

- Janta: Depende do dia pode ser Macarrão ao molho/Omelete com salada/Arroz com strogonoff ou 1 sanduiche de Pão integral com Peito de Peru e queijo e 1 copo de suco

As vezes a noite como besteiras como pão, sorvete, pipoca e chocolate.

- Rotina

Acordo as 7:00 para trabalhar, vou até 12:00, almoço na minha sogra, volto para o trabalho a 1:30 e vou ate as 18:00, chegando em casa fico com meu filho e umas 19:30 vou fazer caminhada/corrida e depois malhar, isso de 2ª, 4ª e 6ª. Na 3ª e 5ª normalmente ando de bicicleta com meu filho na cadeirinha durante uns 40 minutos.

- Treino

Ainda não tenho um treino montado, faço o tradicional, 2 exercícios para cada grupo de músculos de modo geral, tipo, bicepis, tricepis, costas, ombro, peito e pernas

- Medidas

Altura: 1,87

Peso: 89kg

Peito: 99cm

Braço: 31cm

Barriga: 102cm

Coxa: 56cm

Medidas aproximadas e sem saber se estou medindo no lugar certo. hehehehe

- Objetivos

Primeiramente perder barriga e depois ganhar músculos principalmente na parte de peito e ombros, nada exagerado pois a ideia não é participar de competição e nem ser Hard.

Obs. Comecei essa semana a tomar um Termogenico, REDLINE HARDCORE VPX, estou tomando 2 cápsulas quando acordo e 1 a 13:30hrs

Editado Novembro 19, 2014 às 17:09 por Feijó

[Pablo79 684]

Primeiro seria bom montar uma dieta, você come pouca proteína por dia.

1.7 a 2gr de proteína por kg do seu peso

0.8 a 1gr de gordura boa por kg do seu peso

Restante de carboidrato.

É o básico, mas tem posts aqui no forum na parte de nutrição ensinando como montar uma dieta.

Se não tiver, vale investir em uma balança digital para cozinha. Também recomendo um aplicativo / site chamado fatsecret para cadastrar o que come.

Sobre o treino seria bom montar um. Aí depende de quantos dias na semana vc deseja treinar.

[Saamuca 846]

eae man

o cara ai de cima disse tudo ja, foca em DIETA, esquece thermogenicos por enquanto... da uma secada maxima com dieta primeiro, pra depois pensar no uso dessas paradas

tem varios topicos por aqui ensinando a montar uma dieta tanto pra bulking como pra cutting

[Feijó 0]

Primeiro seria bom montar uma dieta, você come pouca proteína por dia.

1.7 a 2gr de proteína por kg do seu peso

0.8 a 1gr de gordura boa por kg do seu peso

Restante de carboidrato.

É o básico, mas tem posts aqui no forum na parte de nutrição ensinando como montar uma dieta.

Se não tiver, vale investir em uma balança digital para cozinha. Também recomendo um aplicativo / site chamado fatsecret para cadastrar o que come.

Sobre o treino seria bom montar um. Aí depende de quantos dias na semana vc deseja treinar.

Fala Brother

Então, como disse sou bem leigo em alguns termos, mas deu pra entender a maioria das coisas que você disse, andei olhando sobre as dietas

mas cada uma é uma coisa, fiquei na duvida, ate por isso postei as fotos, pra ajudar a entender meu caso.

Em relação a dieta um amigo vai montar uma pra mim e depois eu coloco aqui pra você dar uma olhada, só não entendi uma coisa, se quero emagrecer

não tenho que diminuir os carboidratos?

Sobre o treino, vou malhar de 2ª/4ª/6ª as 20:00hrs, sabendo que sou iniciante, quais exercicios recomendaria pra mim? Se puder montar algo agradeço

pois a menina que tem no clube nem olhou na minha cara e pela forma dela não seria a pessoa mais indicada pra me recomendar algo (gorda pra burro)

heheheheheheh

Valeu pelas ajudas

eae man

o cara ai de cima disse tudo ja, foca em DIETA, esquece thermogenicos por enquanto... da uma secada maxima com dieta primeiro, pra depois pensar no uso dessas paradas

tem varios topicos por aqui ensinando a montar uma dieta tanto pra bulking como pra cutting

Fala Brother blz

Sim ele já ajudou bastante, porém sou iniciante e tem uns termos que ainda fico perdido, bulking é pra ganhar massa e cutting e pra secar, é isso?

Se puder me ajudar com a dieta, agradeceria.

Como assim

-07:00 - Café da manhã

-09:00 - Lanche da manhã

-12:30 - Almoço

-16:00 - Café da Tarde

-19:00 - Lanche antes da Academia

-21:30 - Jantar pós Academia

Esses são os horarios que vou poder comer, fora disso fica complicado, mas se for preciso me adapto.

Pensando em uma dieta básica pra iniciante, o que você recomendaria?

E se puder me ajudar com um treino também agradeceria, não esqueça que sou iniciante ehhehehehehe

Abraços

[Estevam C. Silva 50]

Boa tarde!

Bom, o que eu acho q seria útil pra vc:

Está faltando proteina na dieta, como o amigo já falou, uma boa seria comer ovos cozidos, vc nao gosta?

Eu não sou muito fã de ovo mas como pela proteína. Leite desnatado também seria bom.

Quanto ao treino:

Foque em exercícios compostos (exemplos: agachamento, levantamento terra) exigem muito do corpo diferente dos não-menos importantes isolados (que focam em um músculo só).tem vários tópicos sobre esse assunto.

Esse aqui é muito bom:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

É isso, acompanhando aqui!

[Pablo79 684]

Treinando 3x por semana faria um fb 3x (algo mais ou menos assim):

Segunda

Agachamento

Supino reto

Remada curvada

Flexão

Rosca alternada

Abdominal

Quarta

Agachamento

Desenvolvimento militar

Barra

Remada serrote

Triceps corda ou supino fechado

Sexta

Agachamento

Supino reto

Paralela

Remada curvada

Abdominal

4 séries com 6-8 repetições, com um minuto de descanso.

[Feijó 0]

Treinando 3x por semana faria um fb 3x (algo mais ou menos assim):

Segunda

Agachamento

Supino reto

Remada curvada

Flexão

Rosca alternada

Abdominal

Quarta

Agachamento

Desenvolvimento militar

Barra

Remada serrote

Triceps corda ou supino fechado

Sexta

Agachamento

Supino reto

Paralela

Remada curvada

Abdominal

4 séries com 6-8 repetições, com um minuto de descanso.

Fala Pablo79

Cara valeu mesmo, vou ver se consigo por esse treino em prática, ver videos de como fazer certinho cada um desses exercicios.

Só uma duvida, o que é FB que vc falou pra eu fazer 3X?

Abraços e valeu, vou pondo o resultado do treino aqui e carga de peso também.

Boa tarde!

Bom, o que eu acho q seria útil pra vc:

Está faltando proteina na dieta, como o amigo já falou, uma boa seria comer ovos cozidos, vc nao gosta?

Eu não sou muito fã de ovo mas como pela proteína. Leite desnatado também seria bom.

Quanto ao treino:

Foque em exercícios compostos (exemplos: agachamento, levantamento terra) exigem muito do corpo diferente dos não-menos importantes isolados (que focam em um músculo só).tem vários tópicos sobre esse assunto.

Esse aqui é muito bom:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

É isso, acompanhando aqui!

Fala Estevam

Cara sobre a dieta, um amigo meu de outra cidade esta aqui e disse que vai montar uma legal pra mim. Ele manja dos paranauê

Em relação a ovo, eu adoro, só uma duvida, faço ele cozido ou mexido, com ou sem gema?

Valeu

[Pablo79 684]

FB quer dizer fullbody e 3x é pq vai treinar 3x na semana.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Estevam C. Silva 50]

Eu só como cozido e inteiro.

Acredito q vc pode sim comer ovo inteiro, eu como 4 por dia

E tirando a gema vc joga fora metade da proteína!

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/27/afinal-comer-ovos-inteiros-faz-mal-a-saude/

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/05/dica-rapida-voce-joga-fora-a-gema-do-ovo/

Da uma olhada qd tiver um tempinho

Esse treino q o Pablo montou está muito bom, eu seguiria ele se fosse vc!

Editado Novembro 20, 2014 às 16:24 por Estevam C. Silva

[Feijó 0]

Galera Blz

To lendo bastantes diários aqui, cada termo que vejo me deixa mais loco, muita informação, ainda não entendo muita coisa, mas parece que estou criando músculo só de ler hehehehehehhehehhe

Semana que vem começo o treino que foi passado pelo Pablo e também uma dieta que um amigo está montando, essa semana estou fazendo só aeróbico e levantando um pouco de peso pra passar aquela dor inicial

Valeu mesmo a quem se dispôs a ajudar e sei que tem muita informação que a galera vai me passar que vai ajudar muito

Abraços

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk