[Falta de Pesquisa]Avaliação - Dieta Bulking

[Daniel Almeida]

Bom dia galera.

Comecei na academia tem uns 2 meses mais o menos e lendo um pouco percebi q só academia não basta, tem q comer bem neh.

Entao procurei alguns exemplos de dieta pra ganho de massa mas não gostei muito das que achei. Encontrei um site que ajuda a montar a dieta entao montei a minha propria, só que não sei bem as quantidade e gostaria de saber de voces se podem me dar uma ajuda.

Sempre fui bem magro a vida toda, mas do inicio do ano pra ca dei uma engordada BOA.

tenho 21 anos

bf 14.5%

altura 1,71

peso 66kg

A dieta que fiz (ainda sem quantidade de nada) é essa:

Cafe da manha:

leite desnatado

aveia

pão integral

queijo cottage

peito de peru

claras de ovo

Lanche:

iogurte light

maçã

aveia

carne vermelha

Almoço:

macarrão integral ou arroz integral

batata doce

brocolis ou couve ou espinafre

carne vermelha

azeite extra virgem

Lanche:

leite desnatado

aveia

iogurte light

maçã

peito de peru ou de frango

claras de ovo

Refeição pre-treino:

batata doce

peito de frango

Refeição pos-treino:

banana

arroz branco

peito de frango

Ceia:

carne vermelha

claras de ovo

brocolis ou couve ou espinafre

Meu objetivo é o ganho de massa. podendo ajudar ai com as quantidades ou outras dicas agradeço. Vlw.

[Syring3]

cara, posta as macros e a tmb

[Torf]

Dê uma olhada no padräo de postagens de dietas e organize sua publicacäo. Assim fica mais fácil pra o pessoal ajudá-lo.

[Visitante]

Você tem que por no padrão cara. Aí não tem nenhuma informação praticamente (quantidade do alimento, quantidade de macronutrientes e, consequentemente, calorias)

Adeque ao padrão que terá a ajuda que necessita.

[JosephNepos]

Seu poste foi criado totalmente fora dos padrões... Não espere que os outros irão "suar a camisa" para montar uma dieta para você. E não tem como você escolher os alimentos sem definir a quantidade, etc. Você terá que pesquisar/estudar um pouco mais, "vamos suar a camisa!".

[Hipertrofia.org]

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